¿Odias pasar tiempo en las máquinas de cardio, como un pequeño ratón en su rueda de ejercicio? Cosas como la cinta de correr, bicicleta, remo, paso a paso o formadores. ¿Alguna vez has estado en el gimnasio y ver como la gente pasar al menos una hora en estas máquinas viendo la televisión o escuchando su música. Bueno, yo odio este tipo de cardio, es aburrido y toma mucho tiempo. Tengo cosas mejores que hacer con mi tiempo que pasar una hora en una máquina de ejercicio mientras ve TV.Do usted sabe cuál es la clave? Bueno cardio que es la clave. Nuestros cuerpos están diseñados para actuar en las explosiones seguidas de recuperación. ¿Qué quiere decir esto? Esto se trata de variar su entrenamiento para ir rápido y duro, recuperar durante un período de 1,5 veces su esfuerzo y siga de nuevo y again.Now a profundizar en ello, tiene que entender primero por qué la resistencia cardio es malo para su cuerpo. Si pasas mucho tiempo en el tapiz rodante y digamos que hacer 60 minutos 5-7 veces a la semana, en realidad se está haciendo daño a su cuerpo. Los científicos han hecho estudios para revelar que la resistencia cardiovascular aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, pueden degenerar las articulaciones, provoca pérdida de masa muscular, reduce la función del sistema inmunológico e incluso pueden causar reacciones inflamatorias en el cuerpo que puede conducir a enfermedades crónicas. Este tipo de ejercicio cardiovascular también sólo entrena el corazón en un rango de frecuencia cardíaca y no entrena para responder a cada stressors.Where día tan bueno cardio o entrenamiento de alta intensidad (HIT) ni capacitación intervalo ya que algunas personas pueden haber oído llamar en el relacionado con el aumento de la producción de anti-oxidante, un aumento en la tasa metabólica, que puede ayudar a quemar la grasa no deseada e incluso fomentar un sistema cardiovascular saludable. HIT maestro cardio corazón para responder y recuperarse rápidamente de la variedad de demandas que significa que estás listo para asumir lo que necesita y cuando lo necesita. Mediante la creación de un aspecto variable para su entrenamiento a entrenar a su corazón para recuperarse entre ráfaga de esfuerzo y esto permite que su corazón y su cuerpo a responder mejor a los estresores cotidianos. Lo mejor de TIH tipo de entrenamiento cardiovascular es el hecho de que hacer más en mucho menos tiempo, a reducir la grasa corporal, llevar a cabo la definición muscular superior. Basta pensar en el entrenamiento con pesas que se trata de corta ráfaga de esfuerzo seguido por más tiempo de recuperación periods.So próxima vez que quiera hacer algo de cardio y tienen 30 minutos de sobra entonces prueba este lugar de pasar una hora en la caminadora o bicicleta que va a hacer dos veces el entrenamiento en la mitad de tiempo y luego se puede pasar a cosas mejores, como pasar tiempo con su tiempo family.Next ir al gimnasio o utilizar su casa los equipos de cardio intente esto: Treadmill Calentar durante 4 minutos a un ritmo suave dicen 6kph a continuación, ejecute un momento en decir 8-10kph, y luego caminar a 6kph durante 1,5 minutos, y luego correr por un minuto a 10-12kph y luego de vuelta a 6kph para otro período de descanso de 1,5 minutos. Haga esto 4-5 veces dependiendo de su tiempo y luego refrescarse en alrededor de 4 6kph durante 4 minutos. Esto debe tomar 28 minutos en total.I realmente hacer esto en mi bicicleta de ejercicio cada noche en su casa, mientras mi esposa también hace su paso a paso. Usted puede hacer esto en una remera o lo que te gusta simplemente cambiar la intensidad para adaptarse a su requirements.This es lo que hago en mi bicicleta de ejercicio en casa todas las noches. Calentar 2-4 minutos, 1 minuto de la resistencia más difícil hacer todo 35kph, luego lento y constante en una resistencia más fácil a 25kph durante 1,5 minutos y hago este patrón alrededor de 8-10 veces dependiendo de cómo me siento luego enfriar durante 4 -5 minutos en un proceso más sencillo en unos 25kph para terminar off.When voy al gimnasio que utilizo el remero y me voy a tope durante 30 segundos - 1 minuto y luego descansar durante 45 segundos -1,5 minutos yo hago esto para entre 15 a 20 minutos y eso es todo. Normalmente estoy en calor después de unos 5 minutos de saltar como me encanta saltar, así que hago un montón de it.So ahí lo tienen la verdad sobre el mal cardio o entrenamiento de hámster como yo lo llamo y buen intervalo o cardio HIT, es más rápido, funciona mejor, entrena a su corazón para hacer frente a la vida mejor, toma menos tiempo, mejor para su cuerpo de entrenamiento de resistencia o larga y aburrida y usted tiene que dejar el gimnasio antes que todos los else.SO próxima vez que el pensamiento de cardio Piense en HIT o entrenamiento de intervalo y darle una oportunidad, que les encantará, y me encanta el tiempo extra que tienes que hacer otras cosas. Vamos, que no me puede decir te gusta pasar horas en las máquinas de cardio aburrido viendo la televisión, después de todo lo que puedes vivir tu vida o ver a alguien más vive theirs.Thanks de lectura Art By:. Nathan Cain (The Ideas Man)