¿Cómo hacer saltos en clase de giro

Spinning es un programa aeróbico desarrollado por Johnathan Goldberg que utiliza el entrenamiento de intervalo . Este tipo de formación alterna períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación. El programa incluye un centrifugado utiliza cinco movimientos básicos: sentado plana , subida sentado , de pie plano, pie ascenso y saltos. Salta, en particular , utilizan una combinación de posiciones de sentado y de pie para mejorar la fuerza y el equilibrio. Instrucciones
1

realizar el movimiento núcleo plano sentada. Siéntese plana en la bicicleta estacionaria y coloque las manos en la posición uno ( en el centro de las asas ) o de dos posiciones (dentro de la curva ascendente del manillar ) . Conduzca a una cadencia de 80 a 110 revoluciones por minuto ( rpm).
2

¿ el movimiento núcleo plano de pie . Párese plana en la bicicleta estacionaria y coloque las manos en la posición dos , que está dentro de la curva ascendente de los manillares . Continuar para montar a un ritmo de 80 a 110 rpm .
3

alternativo entre los arraigados movimientos básicos planas planas y de pie en la sucesión rápida para realizar saltos . Mantenga sus manos en dos posiciones y continuar a montar a una cadencia de 80 a 110 rpm .