Rutina de Yoga para los corredores - Prevención de lesiones y dolor

corredores dedicados están constantemente tratando de encontrar mejores maneras de cuidar de su cuerpo para evitar lesiones. Una rutina de yoga para corredores puede ser exactamente lo que necesita para complementar su formación. Demasiados corredores sufren de problemas de espalda y las rodillas, a menudo obligándoles a abandonar de funcionar por completo. Pronto verá que una práctica regular del yoga le permitirá seguir corriendo mucho y duro durante muchos años por venir. La primera forma en que una rutina de yoga para corredores puede ayudar a mantenerse sano es, con sus técnicas de respiración. Cuando el cuerpo está en un estado de contracción durante el esfuerzo físico, los músculos están tensos y tiene rango de movimiento limitado, dejándole en un estado propenso a las lesiones. Técnica de respiración adecuada permite al cuerpo a relajarse y aumentar la capacidad pulmonar. Mientras que usted está expulsando CO2 a un ritmo mayor, su cuerpo puede concentrarse en la recuperación y no en los productos de desecho resultantes de la acumulación de CO2. Flujo de oxígeno se incrementa, manteniendo los músculos y las articulaciones saturados con sangre rica en nutrientes, a la vez protegerlos de lesiones, mientras que la mejora de rutina de yoga performance.A para los corredores también evitará el dolor, centrándose en la simetría, la alineación y el equilibrio. Ejecutan a menudo los músculos del estrés de manera desigual, causando desequilibrios regulares en el cuerpo. Por ejemplo, correr puede desarrollar la fuerza muscular irregular alrededor de la rodilla, creando dolor de rodilla agudo. Yoga funciona uniformemente los músculos superiores, inferiores, dentro y fuera, formando un soporte más estable para la articulación. Por otra parte, las caderas alineadas pueden causar tensión en los ligamentos anteriores de las rodillas, lo que resulta en más dolor en la rodilla. Y, por último, si usted está fuera de balance cuando se ejecuta, el cuerpo compensa trabajando más duro y menos eficiente. Los músculos de compensación están más apretados y los músculos débiles se debilitan. Esos músculos tensos, que idealmente deberían ser suave y flexible, se vuelven frágiles y duros, dejándolos susceptibles a las lágrimas. Finalmente, la última cosa que una rutina de yoga para corredores puede hacer por ti es ayudar al proceso de curación de las lesiones existentes. Con frecuencia, un dolor de espalda baja no es más que el resultado de los flexores de la cadera apretados que están causando la hipertensión en los músculos de la espalda. El dolor de espalda puede ser fácilmente aliviados a través de algunas simples hip-apertura poses. Otras posturas de yoga se centran en apretar y soltar las articulaciones, fomentando así rica en nutrientes, el flujo sanguíneo activa a esas áreas. La práctica también impulsará el proceso curativo natural del cuerpo, produciendo endorfinas que alivian el dolor y combaten la infección anti-cuerpos. Si usted es serio acerca de la ejecución y lograr el verdadero potencial de su cuerpo, y luego una rutina de yoga para corredores es una herramienta absolutamente indispensable. A través de esta práctica, su cuerpo va a relajarse y trabajar más eficientemente. Y usted puede finalmente decir adiós a los dolores, el yoga no sólo evitará futuras complicaciones, pero en realidad curar las heridas que tiene actualmente
Por: Colleen Jennings Pierdas!