Todos sabemos que la mejora de nuestra dieta y hacer más saludable para el corazón es una necesidad cuando se trata de reducir los niveles de colesterol. Sabemos que no debemos caer constantemente en los alimentos con alto contenido de grasas no saludables, colesterol y azúcares simples. Pero lo que deberíamos estar comiendo. La siguiente es una lista de seis grandes alimentos reductores del colesterol que se deben incluir en la dieta de todo el mundo! Salvado de avena /OatmealOats son altos en fibra soluble que ayuda a absorber el colesterol en los intestinos, lo que resulta en menos colesterol entra en el torrente sanguíneo. La avena se ha demostrado que disminuir el colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad) sin afectar a los niveles de HDL (lipoproteína de alta densidad). Existen numerosos estudios que muestran que la avena puede ayudar a bajar los niveles de colesterol cuando se combina con una dieta saludable para el corazón. Así que disfruten de una taza de harina de avena con fruta, o añadir avena molida a guisos o sopas. ¿Qué hay de avena rociada sobre el yogur sin grasa? Trate de obtener de 5 a 10 gramos de fibra soluble a las nueces day.WalnutsWhile en general son fantásticos para ayudar a reducir sus niveles de colesterol, la nuez reina. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, mientras que otros frutos secos no son. Omega-3 ácidos grasos ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y también ayuda a frenar el crecimiento de placa en las arterias. Trate de tener un puñado de nueces al día como aperitivo o puede agregarlos a tus ensaladas, yogur, cereales o pasta. Aunque las nueces son muy saludables, no son libres de calorías, así que no más de disfrutar. Trate de obtener alrededor de 1 ½ a 2 onzas de nueces al FishNow day.Fatty No te emociones, no estoy hablando frita. Estoy hablando de los pescados grasos llena de ácidos grasos omega-3, como: salmón, la caballa, el arenque, la trucha y las sardinas. Los médicos recomiendan comer cerca de dos porciones de pescado a la semana, al horno oa la parrilla. Los estudios han demostrado omega-3 los ácidos ayudan a los niveles más bajos de triglicéridos y elevar levels.BeansBeans HDL están llenos de fibra soluble. La fibra soluble se une a los ácidos y el colesterol mediante la formación de un gel en el tracto intestinal. Que ayuda a prevenir el colesterol vuelva a ser absorbido en el cuerpo y, finalmente, entra en el torrente sanguíneo. Hay una variedad tan amplia de los granos que necesita nunca se bored.AvocadosAvocados contienen 26 gramos de grasas saludables para el corazón que ayudan a aumentar los niveles de HDL (lipoproteína de alta densidad). Los aguacates son deliciosos y se puede agregar a casi todo. Pero recuerde, las calorías sabroso blueberry count.BlueberriesThe está lleno de antioxidantes que han demostrado tener beneficios para la salud. El Departamento de Agricultura de los EE.UU. investigadores han identificado un antioxidante en los arándanos llamado pterostilbeno, que se ha demostrado que los niveles más bajos de colesterol eficazmente. Lo mejor de estos alimentos para bajar el colesterol es no sólo saben muy bien, pero son fáciles de encontrar que hace que sea fácil de mantener su cocina bien equipada. Cualquier persona para un plato de avena regular con una onza de nueces y una media taza de arándanos? O puede salmón al horno 6 oz, una ensalada verde y media taza de frijoles pintos? Disfrute Art By: Brandon agudo