Una de las meditaciones budistas más popular es la atención plena de la respiración. Practioners utilizan para que "todavía el clamor" en su mente y traer la calma y la paz de la mente. Se practica mediante la concentración en la respiración. He aquí una pequeña guía de cómo funciona. La atención plena de la respiración se divide en 4 fases. Los médicos generalmente realizan ya sea una meditación veinte minutos - que es cinco minutos para cada fase - o una meditación 40 minutos - 10 minutos por etapa. La base de esta meditación es contar la respiración a medida que se abre paso en y sale del cuerpo. Esto ayuda a enfocar los pensamientos en el aire que a su vez ayuda a aquietar la mente de otro pensamiento. Respire normalmente mientras que ser "consciente" de la respiración. No te rindas si descubres tus pensamientos errantes - sólo devuelve suavemente su atención a la respiración. Primera etapa: En el recuento de la fase inicial (en voz baja a su auto), tras el aliento de 1 a diez. Aliento y salir luego contar 1. Aliento y salir, y luego contar dos. Cuando se llega a diez, comenzar de nuevo en 1. Si usted encuentra que mentalmente ha extraviado, traiga su enfoque ligeramente de nuevo a la respiración y empezar de nuevo en 1. La segunda etapa: Esta vez altera el orden en todo lo que empiezas a contar cada respiración antes de que usted respira. Recuerde que debe mantener la respiración lo más normal posible - esto no es acerca de la respiración profunda o pesado. La tercera etapa: Ahora solo respira - no más conteo. Tratar los pensamientos adicionales que vienen a la mente como nubes suavemente pasando por la mente. Observe y luego regresar suavemente a concentrarse en su respiración. La cuarta etapa: Ahora limite su enfoque hasta el punto que la respiración entra y sale de su cuerpo - la punta de la nariz o en el borde de su labio. A lo largo de la meditación, el practicante debe tratar de estar lo más relajado posible. Suaviza las partes de la cara que se sienta como si fruncen el ceño y tratar de aplicar la más leve de las sonrisas de la boca. Todo el mundo - incluso los meditadores más conocedores - puede encontrar que han distraído y que sus pensamientos se han extraviado. A veces, de repente puede darse cuenta de que usted ha estado pensando acerca de las compras, el trabajo, el sexo o alguna otra cosa durante los últimos 5 minutos sin darse cuenta de que ya no se estaban concentrando en la respiración. Si (o más bien cuándo) esto ocurre a usted, trate de no darse un problema por eso tampoco. Simplemente aceptar el pensamiento de distracción y suavemente volver su atención a la respiración Art By:. Mike Mason