El más a mantener su cuerpo en movimiento , la mejor y más tiempo es probable que vivir. Por lo menos 150 minutos por semana de actividad física moderada - un promedio de sólo 20 minutos al día - que recorrer un largo camino hacia el mantenimiento de la salud y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras condiciones que acortan la vida . Esa es la conclusión de las nuevas directrices publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ( HHS) para las personas mayores de 6 años . Además de la diabetes y las enfermedades del corazón , el ejercicio también reduce el riesgo de presión arterial alta , cáncer de alto colesterol , derrame cerebral , de colon y de mama , y muerte temprana . El ejercicio regular ayuda a prevenir las caídas , el insomnio y la depresión , y también mejora la función cognitiva y una sensación de bienestar. Los resultados de la investigación concluyen: _ Cuanto más lo haces , y cuanto más lo hagas, mayores serán los beneficios . _ El ejercicio es un beneficio de la igualdad de oportunidades , independientemente de la edad , el origen étnico , sexo o disability._ Los beneficios del ejercicio físico son muy superiores a los hijos risks.For , HHS recomienda por lo menos una hora al día de ejercicio moderado a vigoroso, con un énfasis en la diversión . El ejercicio debe centrarse en el fortalecimiento de los músculos y los huesos. Para los adultos mayores , las directrices subrayan que un poco de ejercicio es mejor que nada si una condición crónica evita 150 minutos a la semana . La atención debe centrarse en actividades que mejoren balance.The informe también dice que se necesita la mitad de tiempo - 75 minutos a la semana - de la actividad física vigorosa para lograr los mismos beneficios. Actividad física de intensidad moderada aeróbica incluye cosas tales como caminar a paso rápido , aeróbic acuático, bailes de salón y jardinería en general. Actividades de intensidad vigorosa aeróbica incluyen marcha atlética , trotar o correr, nadar vueltas , saltar la cuerda y caminatas cuesta arriba o con una mochila pesada Art By : . Scott, Saxon