Ansiedad y ataques de pánico pueden convertirse en una influencia enorme en su vida. Se puede evitar que se divierten, conseguir las tareas completadas, o incluso dormir por la noche. Si usted está buscando para la autoayuda para la ansiedad, los siguientes pasos pueden ser justo lo que necesita para la ansiedad relief.Exercise cada comunicados day.Exercise endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son químicos que calman el cerebro y te hacen sentir mejor. También tienen un efecto sedante que pueden aliviar los síntomas físicos de la ansiedad también. Todo ello sin tiempo drugs.Take relax.Even a sólo 20 minutos de descanso cada día puede mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés. Esto puede ser especialmente útil si usted tiene trabajo o las actividades estresantes. Tomando un descanso para relajarse puede hacer que sea más productivo. Algunas maneras de relajarse, incluyendo la meditación o hacer un ejercicio y MeditationYoga puzzle.Combine y Tai Chi son una excelente manera de relajarse y aliviar la ansiedad porque se centran en el ejercicio de la mente del cuerpo. Distraer YourselfIf que se sienta agobiado con la ansiedad y dificultad para concentrarse, encontrar algo más en qué pensar. Lea un libro atractivo, hacer un crucigrama o rompecabezas de Sudoku, o trabajar en un hobby. Las distracciones que le dan un sentido de logro son aún mejores, ya que mantienen su mente de sus problemas y puede hacer que usted se siente bien acerca de las cosas que has done.Learn respiración ataques ExercisesPanic puede hacer que la hiperventilación y hacer que sea difícil respirar y recuperar controlar. La forma más común de detener la hiperventilación es respirar en una bolsa de papel. Cuando rebreathe su propio aire, aumenta la cantidad de CO2 en los pulmones que puede restablecer las señales de respiración en el cerebro. Concentrarse en su respiración también ayuda a enfocar su mente. Si no dispone de una bolsa de papel disponibles, inhale mientras cuenta hasta 5, exhale mientras cuenta hasta 5 y repetir hasta que se calman. Sólo después de estos simples consejos le mostrará que hay autoayuda para la ansiedad. Estas medidas, junto con un regimiento de alivio de la ansiedad a través de su médico o terapeuta habrá que tomar control de su vida con confianza Art By:. Francine Willis