Es el comienzo del nuevo año - para la mayoría de nosotros se acabó la fiesta y así la realidad asociada con excesos ha ocurrido! Podría haber empezado con un puñado de inocentes snacks "placer" antes durante el año calendario, usted es consciente de, aquellos que estaban planeando para probar "una sola vez", y antes de que se diera cuenta, que comenzó a ser una práctica. Ahora que está examinando las cifras sobre la balanza que tiene una combinación de angustia y truco shock.The con el fin de permanecer en el camino es comer alimentos destinados a satisfacer y dar lugar a la sensación de plenitud, sin embargo, están para chuparse los dedos al mismo tiempo. Su mejor opción? Enteros Los alimentos orgánicos, junto con una variedad de hierbas, condimentos y saborizantes picantes para incluir todo el sabor que alguna vez había want.You deben seleccionar los alimentos que han sido apenas modificados desde que se cosecha. No han sido molidos, casco (con unos descensos), suelo, separan a los diversos elementos, y con toda seguridad no ponen junto con productos químicos conservantes y saborizantes artificiales. Por ejemplo, los granos enteros sin cambios como el arroz, el mijo, así como la cebada son alimentos enteros, mientras que incluso harina de trigo integral ha sometió a algún tipo de procesamiento. Del mismo modo, los frutos secos son alimentos enteros sin procesar, pero los aceites naturales (incluso los muchos nutritivos) son processed.Scientists ingredientes nombres que incluyen sólo una parte de la comida entera originales - tales como aceites, transfats, azúcar y almidones - "fraccionado" alimentos, debido al hecho de que están compuestos por sólo una fracción de todo el artículo de comida. Además se componen de sólo una pequeña fracción de los artículos originales de nutrientes de un alimento. Los nutrientes en los alimentos integrales complementan y aumentan entre sí, a menudo se puede decir, sin embargo los científicos están tratando de reconocer. Vitaminas en nueces enteras salvaguardar los aceites de frutos secos a través de ir rancio; otros nutrientes que ayudan a producir proteínas con almidones mucho más digeribles. Cuando se consume un alimento fraccionado, se pierden en los deal.For miles protección total de años, los alimentos integrales tienen las personas sostenidas. Han publicado una nutrición adecuada para la salud y la reproducción con salida resulta en el aumento de peso y problemas de salud. Nuestros cuerpos funcionan como sistemas bien afinados en los alimentos enteros. Nos metemos en problemas una vez que comemos alimentos procesados que tienen sólo una parte de los nutrientes encontrados en los alimentos enteros o estén fabricados con ingredientes que suenan más como una sopa química. Sólo se puede poner el combustible incorrecto en una máquina durante tanto tiempo antes de que se rompe. Si tienes curiosidad en saber más sobre este tema, un excelente libro es "La Trampa Pleasure", de Doug y Alan Lisle Goldhamer.Even aunque una dieta de alimentos enteros puede parecer complicado, en realidad es bastante fundamental. Usted tiene cuatro áreas principales: frijoles, granos sin moler enteros, verduras, frutas y frutos secos .. Si tiene problemas con el exceso de grasa, puede que te sorprenda saber que los investigadores están realmente defendiendo la adición de un poco de cáscara en todo el plan de comida, como una alternativa para los aceites naturales, la mantequilla, la margarina y otras grasas también. (Es probable que esto sólo funcionará si usted consume solamente 1/4 a 1/3 de taza de nueces cada día, en vez de, pero no, además, grasas y aceites fraccionados.) Productos de frutos secos enteros aportan nutrientes beneficiosos y también ayudar a frenar cravings.A aspecto importante de una dieta de alimentos todo se mueve por encima del suelo y los granos refinados (pan - pan. sí de trigo, pasta, tortillas, cereales más desayuno, etc) a los granos dañados, junto con el reemplazo de zumo de fruta con fruta entera . Para saber más acerca de este cambio fundamental al mes siguiente, cuando voy a hablar de cómo una cosa llamada el índice glucémico puede cambiar la forma de elegir los alimentos que usted come Art By:. Bet Davvis