Su programa de entrenamiento de ciclismo indoor personal dependerá de sus metas. Si no eres más que interesados en el desarrollo de la condición física general, el ciclismo indoor es una gran manera de hacer eso, y usted no tiene que preocuparse de imitar a los desafíos actuales de la bicicleta en la carretera. Los ciclistas que finalmente quieren tomar el entrenamiento fuera, sin embargo, y salió a la carretera con nuevas habilidades querrán diseñar un programa para cumplir con sus metas de equitación. Incluya siempre un calentamiento y enfriamiento en su entrenamiento diario.
Diseño de su Programa
Diseña tu programa de entrenamiento para incluir una variedad de tipos de ejercicios para diversificar sus puntos fuertes y aumentar su condición física. Los entrenamientos se describe a continuación - tempo, el intervalo y la colina - son los más utilizados en la rotación para maximizar su fitness. Si lo que desea es hacer ejercicio, variar estos entrenamientos más o menos lo que quieras, siempre y cuando usted está consiguiendo variedad. Los ciclistas que planean hacer pruebas de resistencia, como siglos, deben aumentar gradualmente sus paseos tempo a casi o igual a la longitud del trayecto previsto. Entrenamientos Hill y ejercicios de intervalo debe incluir la construcción de fuerza en las piernas para paseos montañosos y la capacidad de sprint y velocidad.
Tempo entrenamientos
Tempo entrenamientos son paseos en una aunque el ritmo se puede mantener mientras que en una zona de frecuencia cardiaca aeróbica cómodamente, así que debería ser capaz de hablar, aunque el ritmo debe ser algo difícil. Usted puede mantener este ritmo ni por un momento que se adapte a su nivel de condición física actual. Para los principiantes, esto puede ser de 30 minutos o menos, los jinetes avanzados pueden hacer un tempo indoor cycling entrenamiento de 90 minutos o más, dependiendo de su resistencia y metas
Intervalo y Hill entrenamientos
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intervalos y entrenamientos colina en el ciclismo indoor se parecen en que la intensidad se incrementa periódicamente por un corto tiempo, luego se redujo a una dificultad manejable para la recuperación, este ciclo se repite durante todo el ejercicio. La diferencia? Intervalo de entrenamientos suelen aumentar la velocidad en bicicleta, mientras colina entrenamientos simular colinas al aumentar la resistencia. Intervalo de entrenamientos a construir su capacidad de sprint y acelerar rápidamente, como si fuera a pasar un competidor en una prueba o presionando mucho a la línea de meta. Colina entrenamientos aumentar su fuerza en las piernas para hacer colinas reales más fácil en el largo plazo.