Muchas personas pasan horas en el gimnasio tratando de averiguar para que puedan construir sus músculos, pero que no son capaces de lograrlo. La razón principal es que muchas personas no han aprendido los secretos del culturismo. Ellos tienen una idea de que todo lo que necesitan es ir al gimnasio y después de hacer ejercicio por unos días, los músculos se develop.If automáticamente usted quiere construir sus músculos, usted debe estar preparado para hacer un montón de ejercicios. Hacer diferentes tipos de ejercicio ayuda a que se concentra en un ejercicio significa que sólo se concentran en una parte del músculo y desea construir todos sus músculos. Uno debe concentrarse en cada grupo muscular con un ejercicio a la vez. Es aconsejable empezar con menos peso y puede seguir aumentando a medida que avanza, y de esta manera, los músculos se acostumbran, pero si se utiliza el mismo peso todo el tiempo, el músculo no crecerá. El ejercicio más eficaz incluye sentadillas, press militar con barra, Doblado sobre las filas mancuerna, con barra press de banca, entre otros. Estos ejercicios permite el uso de pesos de alto volumen que permite que el cuerpo para sintetizar la proteína más eficaz y esto conduce a una mejor todo el crecimiento muscular ronda. Nutrición y suplementos adecuada es crucial para aquellos que quieren construir sus músculos, si usted desea tener el cuerpo perfecto y el músculo cargado. Usted debe tomar cuidado de su cuerpo por primera vez por tener la combinación adecuada de la ingesta de alimentos. Uno debe consumir más calorías que la que se utiliza por día para que pueda ser capaz de poner sobre la masa muscular. Para los principiantes, que pueden hacer sin las calorías pero para los que han avanzado en la construcción de músculo, deben consumir calorías. Para los que están ejerciendo suficiente fuerza, que necesitan hidratos de carbono suficientes para impulsar el esfuerzo y también para mantener las reservas corporales de glucosa. Comer proteína antes y después del entrenamiento ayuda a inducir el efecto de la construcción de músculo. Esto es de una a dos vasos de leche o bebida equivalente tal como la proteína de suero de leche. Aparte de proteína de suero, alimentos para construir el músculo también incluye minerales esenciales como la glutamina y creatina. Ambos juegan un papel importante en recuperación del músculo y la recuperación. A veces, nos herimos o tensión los músculos debido a un exceso de entrenamiento y es por eso que necesitamos algo que va a compensar los músculos perdidos debido a una lesión por medio de tener suficiente ingesta de estos músculos recuperando stuff.The cuerpo está compuesto por 70% de agua y muchos culturistas y entrenadores recomiendan agua como el suplemento número uno. El agua se utiliza para el transporte de nutrientes en las células para su procesamiento. El agua también ayuda a mantener el cuerpo hidratado que le da la energía para continuar el ejercicio. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse del entrenamiento. Lo que mucha gente no sabe es que el crecimiento muscular se produce durante el sueño, y no durante el entrenamiento. Tras el descanso, los músculos son más fuertes de lo que eran antes, y esto permite un mayor crecimiento a través del entrenamiento. Al no permitir un descanso adecuado, el crecimiento se atrofia, se puede producir la pérdida de músculo, y los músculos se puede dañar fácilmente. Permitir que el tiempo de recuperación, le da a nuestro cuerpo la oportunidad de adaptarse al estrés del ejercicio. La recuperación también permite a nuestro cuerpo para reparar el tejido dañado y reemplazar la pérdida de líquidos. Sin tiempo para reparar y reponer, nuestros cuerpos se desglose. Para que los músculos se recuperen naturalmente, puede tardar unos 7 días. Esta es una de las razones por las que sólo debe entrenar cada grupo muscular una vez a la semana. Ubicado entre conjuntos de entrenamiento también es importante para el crecimiento indirecta. Al permitir que dos minutos entre cada serie, que ayuda con la masa, potencia y fuerza. Después de un intenso entrenamiento, usted quiere enfriar lentamente los músculos hacia abajo, y prepararlos para el descanso. Esto también se conoce como recuperación activo. Un entrenamiento de baja intensidad es una gran manera de enfriar los músculos. Músculos de enfriamiento después de un entrenamiento se ha sabido para ayudar a acelerar la recuperación Art By:. Samratpal