Deportes Consejos de nutrición para las mujeres atletas con amenorrea y lesiones del LCA

Mauro Di Pasquale, en su libro La utilización de proteínas en el metabolismo energético, recomienda 2.2g/kg de la ingesta de proteína para aquellos en los deportes competitivos o recreativos que quería "maximizar corporal magra masa "sin aumentar de peso. Además de las proteínas, el agua y los hidratos de carbono son los otros dos combustibles que todos los hombres y mujeres atletas requieren para llevar a cabo lo mejor posible. Sin embargo, las mujeres atletas tienden a enfrentar los problemas de la amenorrea y lesiones del LCA a pesar de mantener la nutrición deportiva adecuada. En este artículo se abordará estos dos Consejos de nutrición concerns.Sports: Cómo superar AmenorrheaIf usted está entre el 20% de la población de mujeres que se ha perdido los períodos menstruales consecutivamente durante tres meses o más, usted está seguro que experimenta amenorrea. Como atleta, esto puede ser perjudicial para su carrera como amenorrea conduce a una pérdida significativa de la densidad ósea que aumenta su susceptibilidad a las fracturas por estrés y la osteoporosis. Un experimentado planificador de nutrición deportiva le diría la forma correcta de prevenir y tratar este problema. Se trata de algunos de los métodos propuestos para superar este problema: * Formación moderada (reducción de volumen de entrenamiento en un 10-15 por ciento) * El aumento de la ingesta de calorías por el consumo de nueces, mantequilla, salmón y aceite de oliva * Aumento de la ingesta de calcio * El consumo de pequeñas cantidades de carne roja al menos dos veces al weekSports Consejos de nutrición: Cómo prevenir y superar ACL ligamento cruzado InjuriesAnterior (ACL) desgarro es muy común entre las mujeres atletas. ACL es una de las principales ligamento que ofrece estabilidad a la rodilla. La ACL junto con otros tres ligamentos adjuntar los dos huesos de las rodillas que ayudan a controlar el movimiento excesivo de la articulación de la rodilla. Al mismo tiempo, este ligamento impide que la pierna se mueva demasiado hacia delante. Expertos en nutrición del deporte podrán afirmar que las lesiones del LCA se producen con motivo de los movimientos bruscos de torsión. Las siguientes son algunas maneras de prevenir este problema: * Evite situaciones vulnerables que implicarían plantar sus pies en una dirección y torcer su rodilla en cierta dirección * Practica ejercicios pliométricos que mejoran el acondicionamiento neuromuscular y reactionFor tratamiento de las lesiones del LCA siga el procedimiento denominado RICE: * R - Resto del músculo * I - Aplique hielo * C - Comprimir con la ayuda de venda elástica * E - Elevar la pierna hacia el pecho para reducir al mínimo la hinchazón
Por: Orson S Dixon