La mejor manera de ganar músculo - Cómo prevenir el sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento no es bueno. No sólo va a disminuir la efectividad de su entrenamiento con pesas, también puede tener efectos negativos en su cuerpo, como la disminución de los niveles de anticuerpos y linfocitos, la acumulación excesiva de ácido láctico y tendones dañados y tejidos conectivos, sólo para nombrar unos pocos. Para evitar el sobreentrenamiento necesita 3 cosas - la capacidad para determinar el volumen y la intensidad correcta, los alimentos adecuados y la cantidad adecuada de descanso y recovery.Correct Volumen Capacitación y IntensityDetermining cuánto peso puede levantar y el número de repeticiones y series para realizar puede ser difícil al principio, especialmente si usted está recién empezando. Pero la mejor guía para utilizar aquí es su propio juicio. Para empezar, no debe levantar más de lo que eres realmente el cuerpo puede manejar. No sólo va a tener un tiempo difícil realizar el ejercicio correctamente, pero también va a sujetarse a un mayor riesgo de sufrir injuries.Additionally, también debe llevar un registro de la rapidez con que el cuerpo se recupere después de cada entrenamiento. Esto es muy importante. Usted no debe realizar entrenamientos de alta intensidad, mientras que sus músculos aún se están recuperando. Hablaremos más acerca de esta dieta RightYour later.Eating juega un papel muy importante en su programa de construcción de músculo - que ayuda a regular los niveles hormonales, que le proporciona la energía, y proporciona los bloques de construcción en bruto que tu cuerpo necesita para reparar y construir nueva tissue.The Lo más importante a tener en su dieta es la proteína, y mucha de ella. La proteína es lo que permite a su cuerpo para construir y reparar los músculos. Si usted no tiene suficiente proteína en su cuerpo que no se puede aumentar la masa muscular. Además de la proteína, su cuerpo también necesita un suministro constante de hidratos de carbono. Esto es lo que le da a su cuerpo la energía que function.But para limitar el riesgo de sobreentrenamiento, debe seguir estos consejos: Nunca deje de desayunar y nunca permita que pasan hambre. Permitir que te pasan hambre hará que tu feed cuerpo sobre sus propios músculos para obtener energía, lo que da a los músculos loss.Have una comida rica en carbohidratos pesados ​​dentro de una hora después de su entrenamiento. Esto asegurará que su cuerpo tendrá una amplia oferta nutricional para alimentar, reparar y construir los músculos. El consumo de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio también inhibe la descomposición del tejido muscular y favorece la construcción de nuevos protein.Consider tomar suplementos probados (por ejemplo, la creatina) y antioxidantes para aumentar el rendimiento y la lucha libre radicals.Eat cada 2-3 horas para asegurarse de que su cuerpo permanece en un estado anabólico. Este es el estado en el que los tejidos se construyen. Y tomando en un aporte nutricional constante mantendrá su cuerpo en este estado, lo que permite que sus músculos se recuperen y faster.Rest caso RecoveryIn usted no sabe, los músculos crecen cuando se les da la oportunidad de recuperarse de la tensión que se sometieron a durante un entrenamiento. Así que es muy importante que usted obtenga una buena cantidad de descanso después de un entrenamiento. Si no descansar lo suficiente, sus músculos no tienen tiempo suficiente para recuperarse, por lo que no será capaz de crecer Art By:.
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