Hay una variedad de cosas que pueden hacernos llegar el blues o sentimos un poco más abajo. Si usted siente que puede estar sufriendo de una forma de depresión, es importante buscar ayuda profesional, pero si son sólo siente un poco deprimido hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a animar a ti mismo de nuevo. Cosas como la mezcla correcta de nutrientes, ejercicio y escuchar música todo puede ayudar a mejorar sus mood.Nutrients y SupplementsTo obtener una amplia gama de nutrientes de sus alimentos es importante comer una variedad de alimentos, incluyendo muchas frutas y verduras. Además, puede seleccionar los granos enteros en lugar de granos refinados, ya que tienen más nutrientes impulsar el estado de ánimo. Algunas investigaciones sugieren que la falta de ciertos nutrientes puede afectar la forma en que nuestros cuerpos metabolizan sustancias químicas cerebrales como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, que puede tener un impacto directo en su mood.Make asegurarse de que está recibiendo suficientes vitaminas del grupo B, especialmente ácido fólico, B6 y B12. Las vitaminas D y C, así como zinc y el magnesio también son importantes para la salud emocional. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente cantidad de estas vitaminas y minerales considerar tomar un multivitamínico todos los días. Pero también recuerdo demasiado de algo bueno no es siempre una buena cosa, por lo que se adhieren a las dosis recomendadas. Hay algunos suplementos a base de hierbas que han demostrado para ayudar a mejorar el estado de ánimo en una variedad de personas, sobre todo cosas como el extracto de Rhodiola rosea y la investigación wart.FatsSome de San Juan sugieren que un desequilibrio en ciertas grasas, en especial ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos omega-3 , pueden crear un riesgo más alto de la depresión. Dietas medias modernas son típicamente altos en ácidos grasos omega-6 y baja en ácidos grasos omega-3. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-6 incluyen carne, huevos y granos refinados, por lo que es posible que desee reducir este tipo de alimentos. Los alimentos altos en el estado de ánimo impulsar los ácidos grasos omega-3 son las semillas de lino, las nueces y el pescado por lo que puede añadir más de estos a su dieta regular para ayudar a mejorar su estado de ánimo. ExerciseGetting ejercicio regular puede ayudar a su cuerpo a producir sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo. Usted incluso no tiene que participar en un ejercicio intenso, una caminata rápida de 20 minutos a pie debería ser suficiente para ayudar a su cuerpo a producir estos productos químicos para sentirse bien. Encuentra un ejercicio que le guste, y hará con regularidad para ayudar a elevar su estado de ánimo en una base regular. No sólo va a ayudar a que su estado de ánimo, sino que también mejorará su salud en general, que es otra cosa para sentirse bien. MusicFor mayoría de las personas que escuchan la música es un estimulante del humor natural. Encuentra la música que te gusta y lo juega mientras los desplazamientos, trabajando en la casa o hacer ejercicio Art By:. Sasha Jenkins