En el número anterior de Food Today sí la atención que mantener su peso corporal ideal mejora su salud, que en la actualidad la proporción de la población con sobrepeso u obesidad es significativo que ciento millones de años de herencia tienen favoreció durante la hambruna, los que acumulan grasa en tiempos de abundancia, que la pérdida de peso es, por lo tanto, muy difícil para la mayoría de la gente y que las dietas de moda y las curas milagrosas no están perdiendo peso. ¿Qué debe usted hacer para reducir su peso? La única manera de perder peso es asegurarse de que la ingesta regular de alimentos proporciona sustancialmente menos energía (en kilocalorías o kilojulios) que el costo de calentar el cuerpo para llevar a cabo actividades normales y exercise.When física que reducir la ingesta de alimentos, el metabolismo disminuye aproximadamente un 15%. El margen entre la energía y la proporcionada por la dieta ha de ser al menos 25%, preferiblemente 40%. Si una mujer que normalmente consume 2.000 kcal dietas con 1500, el margen entre la reducción de la utilización (2000-15%) y su consumo es sólo 200 kcal por day.This significa que se necesitarían más de 5 semanas para perder 1 kg, una reducción de peso unacceptable.Therefore, si la diferencia de energía es insuficiente, la reducción de peso es tan lento que la motivación es la energía natural de lost.The la mayoría de las mujeres, si no lo hacen regularmente ejercicio vigoroso, se trata de 2.000 kcal por peso day.Excess aumenta este valor, pero ya que esto hace aún más sedentaria, es más razonable considerar el 2000 kcal como referencia. Los hombres por lo general consumen más energía, pero lo mejor es no tener en cuenta esta información. Los hombres, de hecho, a raíz de la misma dieta, bajar de peso más rápidamente y son una ventaja porque los hombres suelen ser menos paciente cuando se trata de perder weight.Recent estudios han confirmado que cuando se pierde peso, independientemente de la dieta, la masa corporal perdida (mientras que las semanas después de la primera, cuando la pérdida se compone de 20% de carbohidratos y 80% de agua) siempre se compone de 75% de grasa y 25% de otros componentes del organismo (incluyendo las proteínas). Por lo tanto, la pérdida de 1 kg requiere un gasto total de 7.000 kcal. Sobre esta base se puede demostrar que con una contribución de: # 1200 kcal por día (una cantidad promedio para las dietas), la pérdida de peso es de aproximadamente 0,3 a 0,7 kg por semana # 800 kcal por día, la pérdida es de aproximadamente 0,7 a 1,4 kg semana # 500 kcal por día, la pérdida es de aproximadamente 1.5 a 2.5 kg por weekBut Luego está la dieta perfecta? Por desgracia, la respuesta es "no". ¿Quién podría definir convertido en multimillonario en poco tiempo. Cuando se trata de comida, cada uno tiene sus propias preferencias. Como resultado, muchos de los que trabajan en este campo acepta que la elección de varias dietas es una ventaja, siempre que los principios se adoptan para garantizar su seguridad, incluso después de la adopción prolongada. ¿Cuáles son los requisitos de seguridad? La ingesta mínima diaria de proteínas debe ser de 50 gr. Hasta la fecha, este nivel es más bajo, pero es la opinión de los expertos de todo el mundo que una cantidad adicional recommended.The ingesta mínima diaria de grasa, para asegurar la ingesta adecuada de ácidos grasos y para estimular el flujo de bilis, es de unos 7 gramos por day.With una ingesta diaria de 1400 kcal inferir que es prácticamente imposible en una dieta compuesta de alimentos normales; traer el cuerpo en el largo plazo, sobre todo de vitaminas y minerales. En este caso, la dieta debe incluir suplementos de vitaminas y minerales o compuestos de reemplazo de alimentos que proporcionan los componentes vitales mínimos (especialmente proteínas, vitaminas y minerales). Dado que durante la dieta a perder muchos fluidos, la ingesta de líquidos no debe ser alta en calories.If usted sigue estos pocos principios simples, es fácil seguir una dieta? Una vez más, la respuesta es "no". Seguir una dieta es muy agotador, pero las siguientes sugerencias pueden ser helpful.Initially, no hay que poner en un objetivo de pérdida de peso muy difícil de lograr. Perder hasta 5-10% en peso reduce muchos problemas de salud. Tome el peso un poco a la vez, en un way.Will inteligente y la motivación son cruciales. Muchos creen que el fomento de la individual y de grupo es el ejercicio useful.Regular ayuda mucho. Desafortunadamente, muchos de los que tienen sobrepeso tienen dificultades para ejercer suficiente como para hacer una diferencia real. Sin embargo, ellos deben ser alentados a perseverar en la empresa Art By:. Tanya123