Si no estás en forma, entonces no están listos para el verano. Estás temiendo el pensamiento de conseguir su culo en un bikini? Pruebe algunos de los ejercicios simples enumerados en este artículo para tonificar y dar forma a los glúteos • Las estocadas a pie:. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Mantenga los brazos rectos y mantener un par de mancuernas. Se desplaza hacia adelante teniendo un gran paso, baja el cuerpo de tal manera que la rodilla quede alineada con el tobillo y la rodilla de atrás casi toca el floor.Using su pie trasero empuja fuera, con el otro pie se mueven hacia adelante otra vez tomando un gran paso. Tomar por lo menos 15 a 20 pasos de la misma manera. Dar la vuelta cuando haya terminado y luego repetir el proceso. Al bajar su cuerpo se contraen sus glúteos • Step Up Extensión:. Con las palmas hacia los lados del cuerpo, mantenga pesas. Mantenga los brazos rectos y paso detrás de un escalón alto, alrededor de 6-12 pulgadas de alto. Con el pie derecho intensificar en el escalón alto, levante la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Con su paso pie izquierdo hacia abajo y repita con el lado derecho • Reverse Kick Leg Bent Up:. Ponte de rodillas y manos sobre una estera, levante la pierna izquierda paralela al suelo. Permita que su rodilla se doble ligeramente y dejar que la pierna derecha y los brazos de soporte a su cuerpo. Contrae los glúteos mientras levanta la pierna izquierda hacia el techo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Lentamente vuelva a la posición que empezaste y repita con el lado derecho. Si usted desea hacer el ejercicio un poco más difícil a continuación, utilizar un peso de tobillo en la pierna de trabajo • Mentir glúteo Ascensor:. Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas. Use sus brazos para mantenerse a sí mismo. Contrae los glúteos ascensor hacia arriba en un movimiento de la proyección de las caderas hacia el techo. Baje las caderas de nuevo y parar antes de que toque el suelo. Cuando se mueve hacia arriba, exhala e inhala cuando regreses a la posición que empezaste • Smith posterior Machine Squat:. Usted puede usar pesas o una máquina de Smith para este ejercicio. Coloque la barra de la máquina a través de la espalda; no descansan en su cuello. Mantenga una distancia de los hombros entre sus pies. Asegúrese de mantener las rodillas detrás de los dedos del pie durante todo el ejercicio y no arquear la espalda. Baje el peso, contraer los glúteos y se detendrá cuando tus rodillas alcanzar un ángulo de 90 grados. Volver a la primera posición y repetir el proceso. Recuerde exhalar al bajar el peso y exhale cuando vuelva • Ciclismo. Andar en bicicleta puede ayudar a dar forma a los muslos, las caderas y los glúteos. Para tonificar los glúteos, utilice el talón para empujar el pedal hacia abajo y tire del pedal durante la fase de expansión, lo que garantiza que toda la pierna está involucrado en el entrenamiento. También intente levantar las nalgas hacia arriba, el contrato y el pedal lentamente por períodos breves Art By:. Healthy_Women