¿Quieres ser la madre embarazada perfecto, haciendo todo en su poder para mantenerse seguro y saludable para que su bebé se desarrolla perfectly.1. Ácido fólico /Folato - El ácido fólico es la versión humana de fabricación de ácido fólico, un nutriente natural que se encuentra en alimentos como el brócoli, la espinaca y el hígado (¡ñam!). Se sirve muchas funciones útiles en el cuerpo humano, pero para las mujeres embarazadas se recomienda, ya que ayuda a prevenir algunos defectos congénitos graves, especialmente aquellos que rodea la suplementación tube.Early neural con ácido fólico, especialmente durante el primer mes del embarazo es necesaria para prevenir estos defectos congénitos graves (como la espina bífida). Por esta razón, las mujeres que están tratando activamente de quedar embarazadas deben comenzar los suplementos de ácido fólico durante las semanas que están tratando de conceive.In 1996, el gobierno de EE.UU. ordenó al enriquecimiento de los cereales disponibles en el mercado (cereales, pan, etc) con ácido fólico. El jugo de naranja es también una popular fuente de ácido fólico. Hay muchas maneras de conseguir su dosis diaria de ácido fólico, incluyendo las vitaminas prenatales, que muchos médicos prescribe.2. Evite los alimentos procesados - Los alimentos procesados suelen ser nutricionalmente vacío y altos en calorías. Ofrecen su cuerpo (y más importante, el desarrollo del cuerpo de su bebé) nada de lo que se necesita, y pueden venir con toda una serie de colorantes y productos químicos. Las carnes procesadas como las salchichas pueden ser especialmente peligrosas, ya que a veces llevan a las bacterias que pueden causar es una infección grave o incluso miscarriage.Stick a alimentos saludables que usted se hace (o tal vez tu pareja hace!). Use un termómetro para alimentos para asegurarse de que todas las carnes estén bien cocidas. No recaliente las sobras más de una vez. No vuelva a congelar alimentos que no siempre ha sido defrosted.3. Ejercicio - El hecho de que usted está embarazada no significa que todo tu cuerpo se va de vacaciones. Los beneficios del ejercicio pueden continuar hasta bien entrado el embarazo. Ejercicios de baja intensidad como caminar y nadar ayudan a mantener el sistema cardiovascular activo. Las mujeres embarazadas pueden incluso hacer muchas diferentes exercises.You weightlifitng debe, sin embargo, evitar cualquier actividad con una alta probabilidad de caída o impacto a su cuerpo. También ser conscientes de los efectos de los intensos movimientos de levantamiento de pesas como peso muerto o en cuclillas sobre las regiones pélvicas. No haga movimientos como estocadas, que pueden correr el riesgo de dañar conectivo tissue.4. Duerma Regular - Esto es sólo un consejo para una buena salud en general. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por día. Si su horario lo permite, ir a dormir cuando se hace de noche, y se despierta naturalmente cuando esté descansado y fresco. Si usted está haciendo ejercicio regularmente, que también puede ayudarle a ayudar a ir a sleep.This es todo más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo, como las mujeres embarazadas experimentan una amplia variedad de trastornos del sueño. El exceso de líquido puede enviar al baño varias veces por noche. El feto también puede cambiar de posición y ejercer presión sobre la vejiga. Si el presupuesto mismo tiempo suficiente para dormir todas las noches, se puede tratar de luchar contra la somnolencia que puede provenir de la falta de profundo y reparador sleep.5. Consulte a su médico con regularidad - Esto debería ser evidente. Si usted es serio acerca de su salud y la salud de su hijo, entonces asociarse con un buen médico tan pronto como esté listo para empezar a concebir. Ellos pueden ayudarle a determinar su mejor horario de la ovulación, consigue que en las vitaminas prenatales, y controlar su salud y la salud de su bebé durante el embarazo.6. Dejar de Fumar /beber alcohol - Esto debería ser evidente, pero no hay un nivel seguro de fumar o beber para hacer durante el embarazo. Fumar y beber roban el feto de oxígeno que necesita también desarrollar correctamente. Además, la exposición a las distintas sustancias contenidas en los cigarrillos puede causar daño a su bebé mientras está todavía en el útero. Las mujeres embarazadas deben evitar incluso el humo de segunda mano. El síndrome de alcoholismo fetal es una condición muy seria causada por el consumo materno durante pregnancy.7. Evite Contaminantes Ambientales - Al igual que el humo de segunda mano y su efecto perjudicial sobre el feto, otros contaminantes ambientales pueden ser peligrosos para su bebé. Los vapores de pintura o solventes, plomo (que normalmente se encuentra en la pintura en los edificios antiguos), y el mercurio, sólo para nombrar unos pocos, todos pueden causar defectos de nacimiento y otras complicaciones. El mercurio se puede encontrar en algunas variedades de peces disponibles comercialmente. Por esta razón, muchas mujeres embarazadas se abstengan de peces en conjunto o mantener su consumo muy bajo. Mantenga el ambiente que te rodea lo más pura posible para que su bebé pueda desarrollar en una caja fuerte manner.Sources, saludable: Robert Hartzell