Omega - 3 es un ácido graso poliinsaturado también conocido como PUFA . El consumo de ácidos grasos omega - 3 es necesaria para mantener el crecimiento y desarrollo normal . Una dieta rica en ácidos grasos omega- 3 puede reducir el riesgo de cáncer , enfermedades del corazón y la artritis . Omega -3 se encuentran de forma natural en los pescados grasos de agua fría , como el salmón, el atún y el halibut. A fin de obtener la cantidad recomendada de ácidos grasos omega - 3 los individuos deben consumir dos porciones de pescado graso a la semana oa través de la ingestión de suplementos de aceite de pescado . Requisitos para hombres y WomenThe cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega - 3 para los hombres es de 1.600 miligramos. Las mujeres deben tener 1.100 miligramos al día . Los hombres requieren más porque tienen más masa muscular. Las mujeres embarazadas deben tener 1.400 miligramos. El aumento de la dosis se debe a que están aportando nutrientes a su hijo por nacer . La dieta mediterránea se utiliza como un ejemplo en la determinación de la ingesta adecuada de ácidos grasos omega - 3 - 3.Omega pescado RequirementsA variedad de pescado graso , de agua fría tiene ácidos grasos omega - 3 . A diferencia de otras fuentes de proteínas grasos , el pescado es una grasa insaturada saludable. Salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos omega - 3 . A 3 oz porción de salmón cocido contiene 1,1 g a 1,9 g . Flounder y el abadejo tener aproximadamente la misma , entre 0,45 g a 0,48 g . Los mariscos como los cangrejos tienen hasta 0,4 g . Estas opciones de pescado no contienen mercurio concentrations.Fish suplementos de aceite de petróleo detectables SupplementsFish se pueden comprar en cualquier farmacia o prescrito por su proveedor de atención médica . El aceite de pescado se extrae de los pescados grasos como el salmón y el atún. Uno , sobre - el - contador de suplemento de aceite de pescado contiene aproximadamente 0,85 g de ácidos grasos omega - 3 . Lovaza es el aceite de pescado que necesita una receta médica. Una Lovaza cápsula contiene 0.842 g de ácidos grasos omega - 3 . Le corresponde al proveedor para determinar cuánto se debe tomar con una u otra opción . Cualquier suplemento tomado en el mostrador se debe discutir con su proveedor de primera Art By : . Justin Fairweather