Cómo elegir suplementos nutricionales

Parece que hay un suplemento de casi todo en estos días. En realidad, no hay una píldora mágica puede hacer que usted pierda peso, el volumen y un mejor desempeño - por lo menos no una que es legal y bueno para usted. Sin embargo, algunos suplementos, cuando se toma con moderación, pueden ser beneficiosos -. Los suplementos no pueden sustituir a una dieta variada y equilibrada, pero algunos pueden ayudar a mantenerse saludable y recuperarse de entrenamientos más rápido -. Suplementos más comunes son las vitaminas y minerales , la proteína y la glucosamina -. Evite tomar grandes cantidades de suplementos, ya que pueden ser más perjudiciales que útiles. Por ejemplo, el exceso de proteínas puede reducir la oferta de su cuerpo de calcium.Types de SupplementsVitamins y Minerales - Éstos desempeñan un papel importante en cientos de funciones corporales. Mientras que usted puede conseguir la mayoría de las vitaminas y minerales que necesita una dieta saludable y bien balanceada, puede asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todo lo que necesita, tomando una multivitamina. Sin embargo, grandes dosis de vitaminas y minerales puede ser perjudicial. Por ejemplo, tomar cinco veces el valor diario de hierro y zinc puede ser tóxico. Las proteínas son necesarias para el crecimiento celular, mantenimiento y reparación - Proteínas. La mayoría de los estadounidenses ya tienen suficientes proteínas en sus dietas. Sin embargo, los atletas de resistencia necesitan más proteína que la persona promedio para ayudar en el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos dañados por el ejercicio. Por otro lado, el exceso de proteínas puede ser perjudicial. El exceso de proteínas puede reducir el suministro de su cuerpo de calcio (girando los huesos quebradizos) y puede poner la tensión en los riñones, lo que obligó a trabajar más duro para eliminar la proteína adicional. Su cuerpo convierte la proteína utilizada en grasa y se almacena it.Glucosamine - Proporciona uniones con los compuestos necesarios para reparar los daños causados ​​por las lesiones o la osteoartritis, una condición causada por el desgaste general de las articulaciones. La glucosamina se combina a menudo con sulfato de condroitina, otro componente integral de cartílago que también puede ayudar con la reparación de las articulaciones. Barritas energéticas, geles y bebidas - Aunque no necesariamente suplementos sí mismos, barritas energéticas, geles y bebidas por lo general contienen una variedad de vitaminas y minerales. Ideal para entrenamientos largos, razas o de recuperación, estos elementos proporcionan nutrientes, carbohidratos (y, a veces las proteínas) para ayudar a su cuerpo a mantenerse alimentado y hydrated.Choosing SupplementsVitamins y MineralsLook un suplemento que contiene cerca de 100% del valor diario (la cantidad recomendada que necesita para mantenerse saludable) para la mayoría de vitaminas y minerales. Los valores diarios son establecidos por la Administración de Alimentos y Drogas y se basan en una dieta de 2,000 calorías. Dosis más altas pueden causar efectos secundarios negativos. Por ejemplo, las grandes dosis de vitamina A pueden causar daños en el hígado. Suplementos de vitaminas y minerales se tomen con alimentos para ayudar a la absorción. Suplementos ProteinProtein están generalmente disponibles en forma de polvo y se pueden añadir a un batido o mezclado con agua o jugo. Están mejor tomadas poco después del ejercicio (a menos de 30 minutos) para ayudar a repair.Whey muscular y soja - Estas proteínas son polipéptidos, que son proteínas intactas con muchos aminoácidos unidos juntos. Ellos son los más cercanos a las proteínas que se encuentran en la naturaleza. El suero es una fuente de aminoácidos basada en productos lácteos, por lo que las personas con alergias a productos lácteos debe evitar estos suplementos. Aminoácidos - Estas proteínas se son de dos o tres cadenas-amino-ácidos conocidos como dipéptidos o tripéptidos. El cuerpo puede absorber estas proteínas más rápidamente que otros tipos de aminoácidos. Estos son una mejor opción para las personas con alergias a productos lácteos, ya que no son similares a los productos alimenticios o los productos lácteos. GlucosamineSome suplementos nutricionales glucosamina también incluyen sulfato de condroitina, lo que también puede ayudar con la reparación de las articulaciones. Puede ser necesario tomar estas sustancias durante varias semanas para tener un efecto. Utilice la glucosamina como lo indique su médico o al sulfato labelGlucosamine - Esta forma de glucosamina es estabilizado con una sal mineral y ha sido el más ampliamente probado. Clorhidrato de glucosamina - Esta forma de glucosamina ha sido menos ampliamente probado Art By: Samet Yahya Bilir
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