Cómo construir el músculo rápidamente - Consejos para el individuo flaco

Si usted es un hombre flaco y si usted no está 100 por ciento seguro de la cantidad de músculo en realidad se puede construir o si no está seguro de si en realidad se puede construir cualquier músculo en todo, bueno, usted puede poner sus dudas a un lado. Los individuos flacos como usted puede y va a ganar masa muscular si hacen cosas right.There tres áreas clave que usted necesita para centrarse en si usted está tratando de ganar masa muscular mass.The primero es calorías. Para poder ganar masa muscular, usted necesita comer más calorías que su cuerpo quema. Durante todo el día tu cuerpo está quemando calorías y con el fin de construir el músculo magro que usted necesita para darle a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para construir nuevos músculos tissue.So cuánto calorías que estamos hablando aquí? Bueno, una buena fórmula a utilizar es multiplicando su peso por veinte (20). Esa es la cantidad de calorías que debería estar recibiendo todos los días con el fin de empezar a hacer ganancias musculares. Pero esto no es una fórmula exacta, esto es más de un proceso de ensayo y error. Lo que yo aconsejo que hacer es probarlo por lo menos una semana y luego pesarse. Y si no aumenta de peso, a continuación, añadir otros 200 calorías a tu ingesta diaria y comprobar de nuevo en un week.If sigues haciendo esto, es muy probable que llegar a ese número mágico de las calorías diarias que te hace ganar weight.Additionally, que querría comer 6 comidas al día en lugar de 3. La razón de esto es simple. Su cuerpo necesita un suministro constante de nutrientes a lo largo del día para mantener su cuerpo en un estado anabólico (es decir, el estado de construcción muscular). Nuestro estómago normalmente se vacía en 2 horas y media después de comer, y cuando el estómago está vacío nuestro cuerpo no obtiene el combustible para construir nuevo tejido muscular. Así que hay que comer con más frecuencia para proporcionar a su cuerpo con una supply.the segunda área clave es el peso constante de combustible. Para ganar masa muscular, hay que levantar pesos pesados ​​y hay que centrarse en los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, filas, la barbilla ups, salsas, prensas de arriba, peso muerto piernas tiesas, y las estocadas. Estos ejercicios van a estimular la mayor cantidad de músculos en su cuerpo y conseguir que cada vez más rápido. Sólo asegúrese de que usted no más entrenas. Para evitar el exceso de entrenamiento, mantener sus entrenamientos menos de 60 minutos. En la marca de 45 minutos, nuestro cuerpo libera una hormona de pérdida muscular llamada cortisol que hace que su cuerpo para romper las fibras musculares para utilizar como energía. Para evitar que esto suceda, tiene que salir del gimnasio en el tiempo y obtener los alimentos en el estómago tercera área clave inmediatamente.El es el descanso. Necesitas descansar lo suficiente para que los músculos crezcan. Este es el momento cuando el músculo en realidad ser reparado y crecer. No descansar lo suficiente no sólo causar estragos en sus hormonas, pero su cuerpo no va a tener el tiempo suficiente para realmente construir nuevo tejido muscular. Así que asegúrese de que usted consigue dormir lo suficiente por la noche (8 horas por lo menos). Y si usted siente que necesita más descanso, por todos los medios tomar. Eso sí, no usar esto como una excusa para no ir al gimnasio durante varios días seguidos Art By:.
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