Meditación para principiantes Consejos para evitar el misticismo

Hay muchas técnicas establecidas de meditación para principiantes La mayoría consisten en sentarse cómodamente en su cama o cojín en el suelo y se centra en un pensamiento tranquilizador o acostado en el piso visualizar mentalmente su cuerpo o partes de las cuales. Atrás quedaron los días en que sólo los hippies meditaba aunque muchas personas todavía lo hacen meditación asociado con los monjes budistas viejos vestidos con túnicas de color naranja, o tal vez alguien recluyéndose en un templo lejano durante varios años. Bueno, las cosas han recorrido un largo camino y principiantes que aprenden a meditar no tendrán que retirarse a un templo aislado para obtener experiencia práctica, usted no tendrá que visitar una cueva o hacer crecer una barba bien. La meditación, similar al yoga, son palabras que todo el mundo parece saber aún están probablemente familiarizados con lo que realmente mean.A principiantes deben prepararse para una sesión de meditación, un ejercicio de preparación sencilla de meditación para principiantes es realizar un sencillo ejercicio de respiración yoga, también conocida como pranayama. Por ejemplo, sentarse con las piernas cruzadas y descansar las manos sobre las rodillas, llegar lo más cómoda posible en esta posición y tomar conciencia de sí mismo. Manteniendo la espalda recta y sin mover el pecho demasiado, respirar profundamente por la nariz, sentir la respiración llenando sus pulmones, no es necesario que contenga la respiración, y luego exhale rápidamente con fuerza por la nariz. Usted debe estar exhalando cerca de cuatro veces más rápido de lo que te llevó a llenar sus pulmones. Cuando usted respira, utilice el estómago y no el pecho, sentir su vientre, sino que debe expandirse cuando usted inhala y apretar al exhalar rápidamente. Básicamente, con este ejercicio está hiperventilando. repetir este ciclo de la respiración durante 15 respiraciones completas y luego descansar un minuto para respirar normalmente luego completar otro ciclo. Haga esto tres veces, concentrándose en su respiración todo el tiempo tratando de liberar tu mente. Esto ayudará a dar energía a su mente y lo coloca en un estado listo para la meditación. Otro método que coloca el cuerpo y la mente en un estado listo para la meditación es la pose de yoga llamado Savasana o El Corpse.In esta postura o asana, el cuerpo permanece inmóvil, similar a un cadáver, aunque la mente permanece despierto, pero relajado. La palabra "Sav" en sanscript significa realmente cadáver. El savasana plantean efectivamente eliminar la fatiga de su cuerpo y calmar la mente. Cada parte del cuerpo se coloca con el fin de llegar a la relajación total. Durante la práctica de este yoga pose en particular los órganos de los sentidos (ojos, oídos y lengua) deben estar totalmente relajados y "apagado" a la world.Follow los sencillos pasos para entrar en el Savasana plantean: El primer paso de esta asana es la posición de sentado con las piernas extendidas hacia delante, manteniendo su cuerpo perfectamente upright.Next, doble las rodillas llevando los talones cerca de sus backside.With las palmas en el suelo junto a sus caderas, baje lentamente los codos y la espalda baja a la tierra. Mantenga las rodillas y los pies en la misma posición. Llevar con cuidado la espalda en el suelo una vértebra a la vez hasta que su cabeza llega cómodamente al suelo. Convierte tus manos en el fin que las palmas están hacia arriba. Cierra los ojos y estira lentamente las piernas de uno en uno time.Now relajar las piernas y dejar que rueden un poco hacia afuera a su sides.Distance los antebrazos de su cuerpo. Relájese y concéntrese en su respiración. Sostenga el Savasana o postura del cadáver de aproximadamente 5 minutes.Now estás relajado es el momento de meditateThe primer tipo de meditación que los principiantes pueden probar es para descansar cómodamente en una posición de piernas cruzadas sentado descansando sus manos sobre las rodillas, similar a la del ejercicio de respiración mencionado anteriormente. Siéntese con la espalda recta, los principiantes a menudo se sienten mejor si se cierran los ojos, respira profundamente por la nariz y sólo toman conciencia de sí mismo, de su mente, de su cuerpo interior, relájese. Concéntrese en su respiración así durante unos momentos. Evite distracciones, mantener en paz contigo mismo. La mente es a menudo un torbellino de locura incontrolada de pensamientos y usted debe tratar de calmar el torbellino de distracciones. La música suave puede ayudar a alcanzar un estado total de relaxation.Several técnicas de meditación para principiantes existir, pero trate de esta primera ... cantar mantras, la fijación de una imagen física, como una foto o un objeto, centrándose en sus chakras son sólo diversas técnicas utilizadas a menudo, sin embargo creo que la meditación para principiantes debe ser simple, por lo tanto, cuando uno cree estar en una posición relajada, como hemos mencionado anteriormente, vamos a evocar un recuerdo o un pensamiento tranquilizador que utilizará como muchos de nuestros sentidos como ejemplo possible.For, caminar mentalmente a lo largo de un camino tranquilo a través de un bosque en un hermoso día de primavera, se siente la exuberante hierba acariciando sus pies al caminar, suave y fresah, escuchar a los pájaros cantando por encima de la trenza y arbustos, el olor de los pinos pacíficas y la humedad cada uno cerca de un arroyo. Usted debe tratar de "visualizar" la escena con todos los sentidos que puede implicar. Mantenga la respiración controlada y continuar a pie, sentir el sol en la espalda, ver las largas sombras de los árboles majestuosos altos antes de estirar aling la hierba. 5 minutos deben ser suficientes, ahora poco a poco abre los ojos y se acostumbre de nuevo a su surroundings.If de iniciar su meditación con un ciclo de respiración pranayama yoga Savasana o postura, o incluso ambos, entonces todo el proceso no debe tardar más de 10 minuto - una sesión corta pero eficaz de la meditación para principiantes. Si usted es capaz de hacer esto por lo menos 3 o 4 veces a la semana, preferiblemente todos los días, usted se sorprenderá de las diferencias que tendrá en usted. Lo siento, pero esto es algo que usted sólo tendrá que tratar con el fin de obtener los beneficios. Sin embargo, incluso después de su primera sesión, usted se sentirá mucho más relajado que cuando comenzó. Esto por sí solo debería ser suficiente para otivate a continuar su viaje Art By:.
NicoWebb