Ponerse en forma no tiene por qué significar unirse a un gimnasio o un equipo deportivo serio. El ejercicio puede ser divertido y barato, si usted sabe por dónde empezar! Obtener StartedIf usted no ha estado activo durante un tiempo, para empezar puede parecer un enorme esfuerzo. Comience poco a poco con las actividades que le gustan y caminar él para arriba cuando se sienta preparado. La exageración de ella en las primeras etapas dará lugar a molestias y posiblemente daño a los músculos y joints.It es muy importante que consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted es: * Muy sobrepeso; * Más de 40 años; * propenso a los desmayos, mareos o dolor de pecho; * ¿Ya eres diagnosticado con una enfermedad grave, o en riesgo de enfermedad del corazón; * Pregnant.According de Guías de Actividad Física Nacional de Australia, la cantidad mínima recomendada de ejercicio es de 30 minutos de "moderado" actividad de al menos cinco veces a la semana. Actividad "moderada" es cualquier cosa que causa una leve pero notable aumento en la respiración y la frecuencia cardíaca. * Recuerde siempre calentar antes y estirar después del ejercicio; * Pruebe una combinación de diversas actividades, "entrenamiento cruzado" promueve una mejor salud aeróbica; * Si se siente cansado, resto - pero recuerde que la regularidad es la clave de la aptitud; * Elija un ejercicio que le guste, que va a ser más proclives a continuar con it.Fun y ActivitiesWalking Low Cost es la opción más barata para empezar. La incorporación de caminar en su rutina diaria es fácil de hacer. ¿Por qué no caminar a veces en lugar de conducir? Usted podría intentar: * Caminar con sus hijos - que es divertido y pasa sobre los hábitos saludables; * Caminar con amigos, o encontrar un perro de compañía, * Elegir diferentes caminos y diferentes rutas para minimizar el aburrimiento, o caminar en diferentes momentos del día, * Conducir a los diferentes senderos y parques de la ciudad variety.Most y áreas regionales han caminar clubes para todas las edades y niveles de condición física. Buscar en la Web o póngase en contacto con su ayuntamiento para la seguridad información.Por, recuerde: * Use un sombrero y protector solar en todo momento del día, * Use zapatos apropiados; * Tome agua con la diversión you.Other y ejercicios simples incluyen: * Piscina o suave montar en bicicleta, * Golf y tenis con los amigos, * Yoga, Pilates o Tai Chi en su centro comunitario local; Dancing está convirtiendo en un pasatiempo nacional. Varias empresas, como el Consejo Australian Dance ofrecen clases para adultos en todas las etapas. Las clases suelen ser casual y no siempre son principiantes clases offered.Team deportes podrían ser desalentador, pero hay muchos disponibles para personas de todas las edades y estados de salud. El Gobierno patrocinado web Ausport es nacional y extremadamente helpful.Benefits para Todos AgesThe beneficios de la actividad física son abundantes. Las ventajas incluyen: * siente con energía y fuerte; * La liberación de endorfinas, sustancias químicas del cuerpo "felices"; * Una reducción en el estrés y la ansiedad, * Pérdida de peso; * Reducción del riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y osteoporosis; * Mayor flexibilidad y el movimiento; * Una buena noche de sleep.If usted tiene niños, la actividad física les muestra una manera de estar en forma que sea divertido y sencillo. Son más propensos a estar en forma y lleno de energía en la edad adulta Niños comportamiento de sus padres, y los niños activos. * El tiempo de ejercicio familia no tiene por qué ser una tarea difícil para cualquier persona - apague el televisor una vez a la semana y probar algo diferente, como los bolos o skating.Over de los 50 años, comenzando un programa de ejercicios puede ser difícil, pero no imposible. Es vital que usted vea a un médico primero para establecer qué tipo de entrenamiento es el adecuado para usted. * Es un mito que los cuerpos mayores no necesitan mucho ejercicio, o son demasiado débiles. El ejercicio sigue siendo vital. * Las actividades pueden ser diferentes de sus días más jóvenes, pero todavía enorme beneficial.If usted tiene una enfermedad crónica, en estrecha consulta con el médico y el fisioterapeuta para crear un programa de acondicionamiento físico personal y divertido Art By:. Monica Davidson