Aquí hay dos estrategias de dosificación primarios que se utilizan normalmente cuando el uso de la creatina: Plan de dosificación 1 - Rápida carga LoadQuick implica el uso de un relativamente alto grado de creatina durante un corto período de tiempo. La idea es conseguir que sus músculos saturados swifty. Una recomendación normal es usar 20 gramos por día, durante 5 días. Se recomienda distribuir una dosis tan grande en todo el día, tomando 5 gramos, 4 veces por día, para maximizar la absorción y minimizar lado effects.Following este gran período de dosis, hay un período de mantenimiento de 4 semanas donde se utiliza de 2,5 a 5 gramos por día. El período de mantenimiento que sirve para mantener los músculos en el beneficio point.The saturación de este método es que se llega al límite de la celebración de su músculo rápidamente, por lo que verá el beneficio máximo inmediatamente. Sin embargo, el inconveniente es mayor riesgo de efectos secundarios adversos. Tomar grandes cantidades de creatina en un corto período de tiempo aumenta la presión sobre el hígado y el riñón de. Dosificación Plan 2 - LoadWith Slow este método se utiliza una pequeña cantidad de creatina durante un largo periodo de tiempo, de 2,5 a 5 gramos por día durante cuatro semanas. En realidad es lo mismo que la carga rápida, que acaba de saltar la gran dosis periodo de juego. La ventaja de este método es que minimiza la posibilidad de efectos secundarios desagradables, y disminuye la presión sobre el hígado y los riñones. La desventaja de cortar la fase de dosis grandes es que va a tomar de 3 a 4 semanas para saturar sus músculos. ¿Qué plan debo elegir? Os aconsejo el método de carga lenta. Creo que el riesgo de efectos secundarios y el estrés en su sistema de desintoxicación no vale la pena los resultados más rápidos de la carga rápida. Seamos honestos, un mes no es mucho que esperar de todos modos. Si usted ha estado trabajando durante mucho tiempo usted probablemente ha dado cuenta de que cada vez más fuerte y más grande es un proceso largo, no se mide en semanas o meses, sino en años. Sea paciente, y hacer lo que es mejor para sus AmountsIndividuals development.Dosing generales que son más grandes y más ejercicio pueden beneficiarse de dosis mayores de creatina que las personas más pequeñas que hacen ejercicio con frecuencia. Yo tiendo a preferir ser cauteloso, por lo que prefiero usar muy poco que demasiado. No me gusta la posibilidad de efectos secundarios desagradables, y no me gusta tirar el dinero mediante el uso de más de lo que necesito. Esto es lo que aconsejo: Casi todo el mundo: 2,5 gramos por dayYou pesan más de 200 libras. y entrenamiento de 5 a 6 días a la semana: 5 gramos por dia Para productos monohidrato de creatina más pura, 5 gramos debe ser igual a 1 cucharadita y 2.5 gramos debe ser igual a 1/2 cucharadita. Mira la botella para asegurarse. DurationI aconseja el uso de creatina Un mes, un mes fuera. Resumen de mis recomendaciones-Take 2.5 gramos de creatina por día.-Tome un mes, un mes fuera de Art By:. Brian Chesterton