Si bien ahorrándole de gimnasia honorarios, niñeras y tener que conseguir que en última instancia, un gimnasio, mancuernas ajustables consumen casi nada en la sala de su residencia. Si se obtiene el conjunto, asegúrese de que los pesos son realmente fáciles de cambiar hacia fuera, que se sientan recordar cuando usted los está llevando a cabo, por lo que elegir el más grande es affordable.A terrible rutina que le ayudará a sacar el máximo provecho de su decisión incorpora romper su entrenamiento regular en tres sets. El original se presta atención a los pectorales. Primera partida algunas flexiones de brazos, tratar de obtener alrededor de 3 equipos de 10. En el caso de que su zona de entrenamiento tiene poco espacio, utilizar una pared para realizar las flexiones uno. Siga esto con 3 grupos de 1001 filas brazo. Para hacer este ejercicio, toma tu ajustable mancuerna con la palma mirando más cerca. Asegúrese de que su inclinación paralelo dentro del piso y tirar el peso tanto como la altura del pecho, mientras que mantener el brazo lo más cerca de su cuerpo como sea posible. Baje el exceso de peso, y repetir. Si ha terminado de que los 3 grupos de 30 abdominales. Esa es tu workout.Next pecho, se procede a las armas. Para comenzar esto apagado, intente 3 series de 10 filas verticales. Por favor, tome una pesa en cada mano, y hacer que descanse contra sus pies. Tenga a unos 10 centímetros de distancia y tirar de ellos perpendicularmente a que están casi al nivel de la barbilla. Usted debe mantener los codos, y tratar de criarlos hasta que el nivel de los oídos. Mantenga esa posición durante un segundo y baje lentamente las pesas, mientras se mantiene enfocado en su propia tensión en los hombros. Seguir inmediatamente y algunos rizos, 3 grupos de 10, una vez más. Encaja con su postura, mientras que de esa manera. Permanezca recta y alejarse de movimiento junto con la elevación y el descenso de movimiento. El siguiente ejercicio en esta sección es algunas extensiones de tríceps generales. Con las manos, contendrá la mancuerna en el peso en las palmas mientras los pulgares a lo largo de la barra de agarre por encima de la suya. Usted siempre debe estar de pie recto mientras que mantiene sus brazos sobre su principal, mientras que la disminución de la mancuerna hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Levante el peso lentamente a la posición inicial. Si terminas hecho la realización de este conjunto, es recomendable dormir para tener un último grupo minuto.Funciona para los entrenamientos son las piernas. Kick esto con 3 equipos de 10 sentadillas. Lo importante para grandes sentadillas es la respiración y la postura. Siguiente. Comience a trabajar en 3 equipos de 10 tiesas peso muerto piernas. Mantenga las pesas ajustables en sus manos y de pie lo más recto que se puede. Baje como si voy pickup algo del piso hasta que sienta tirantez en su bíceps femoral. Una escena sensacional para reducir el mismo hasta el fondo. Asegúrese de que las rodillas están bloqueadas, la espalda plana y la cabeza ha aumentado, y utilizan los tendones y músculos de la espalda para enderezar en línea de copia de seguridad. Usted tendrá que mover fluidamente con este ejercicio, cada movimiento brusco podría causar lesiones. El tercer ejercicio es un aumento de ternera, usando las pesas de gimnasia para 3 grupos de 10. De pie con las piernas rectas 16 pulgadas de distancia, mantenga las mancuernas como su fiel compañero. Mover a levantarse en los dedos, contienen la posición y baje lentamente hacia atrás. Usted va a notar la quemadura sobre este one.Come cabo, se ha completado un excelente determinar! Usted ha trabajado cada uno de los grupos de músculos que deben ser trabajados, y tienden a estar en el camino a una rutina de ejercicio increíble y asequible que va a durar. A medida que avances, hacer tiempo para combinar el peso de las pesas en el tiempo por lo que es capaz de aprovechar al máximo este ejercicio para su mayor potencial Art By:. Thomas T. Latimer