PRINCIPIANTES guía rápida de FITNESSBenefits de conseguir fitBeginning un programa de fitness tiene muchos aspectos positivos diferentes benefician su salud física y mental. Hacer ejercicio con regularidad puede reducir en gran medida la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón y algunos tipos de cánceres. También por el aumento de su actividad física que se reduce el peso que usted se sienta más seguro y en última instancia, ayudar a vivir más tiempo. Los beneficios mentales de ejercicio son a menudo subestimados. Mejor estado de ánimo que usted se sienta mejor y también experimentar un mejor sueño. Usted ha oído el dicho, "mente sana, cuerpo sano". Pues bien, a través del ejercicio usted experimentará una mejora del estado de bienestar en el cuerpo y la mente. Configuración de las razones goalsYour para iniciar un programa de la aptitud puede ser mencionado anteriormente o puede tener otras razones. El hecho de que usted está leyendo esto significa que usted quiere hacer más ejercicio y ponerse en forma. Este es un excelente punto de partida y le ayudará a mantener la vista de sus metas. Al establecer sus objetivos, que sean realistas. Si usted ha estado inactivo durante algún tiempo, no intente correr un maratón. Esta es una forma segura de fracaso. En su lugar establecer pequeñas metas alcanzables que están desafiando lo suficiente para ver el progreso y mantenerse motivado. ¿Cuánto debo hacer? La mejor cosa a recordar es que usted no tiene que pasar horas cada día en el gimnasio. Esto sólo conducirá a enfermedades y lesiones que significa que no puede o no va a seguir adelante. Esto se conoce a menudo como sobreentrenamiento. Muchos expertos recomiendan hacer ejercicio durante 30 minutos 5-6 días a la semana. Sin embargo, si usted está empezando a cabo trabajo de hasta 30 minutos 3-4 días a la semana es excelente. Recuerde que todos somos diferentes y la cantidad que debe hacer dependerá de su nivel actual de fitness. Si usted es incapaz de manejar 30 minutos se debe hacer siempre que sea posible en un semáforo en el nivel de esfuerzo moderado. Esto significa sentirse un poco caliente y sudoroso y estar un poco sin aliento. Uso de la prueba del habla es perfecto para controlar su nivel de esfuerzo. Si usted es incapaz de hablar con claridad que está trabajando muy duro. Después de 3-4 semanas, se puede trabajar en el aumento de su tiempo haciendo ejercicio hacia el mark.It 30 minutos siempre se recomienda que consulte a un médico o al médico de cabecera antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Si tiene alguna enfermedad subyacente que le ayudará a encontrar un ejercicio y el nivel adecuado de ejercicios exertion.What debo hacer? Simplemente el aumento de su nivel de actividad a lo largo del día se puede considerar el ejercicio y le ayudará a sentirse beneficios. Esto podría significar tomar las escaleras en lugar del ascensor o hacer las tareas del hogar con más fuerza de lo normal. Sin embargo, los tipos más populares de ejercicio son caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Recuerde que será más fácil mantener la motivación si elige una actividad que disfrute. Estas actividades se agrupan bajo el título de cardio y son relativamente baratos de undertake.However, se recomienda mezclar estas actividades de cardio con el entrenamiento de la fuerza, a veces conocido como entrenamiento de resistencia, y flexibilidad para desarrollar la condición física en general. El entrenamiento de fuerza implica a menudo el uso de pesas para aumentar la resistencia y es increíblemente beneficial.Ultimately usted querrá hacer un trabajo cardio 3 días a la semana y el entrenamiento de resistencia 3 días a la semana con un día de descanso. Por ejemplo, hacer cardio lunes, miércoles y viernes, y hacer su trabajo de resistencia el martes, jueves y sábado. Recuerda que esto es lo que trabajar. No intente esto en su primera semana. Seguridad firstBefore hacer cualquier ejercicio que debe calentarse haciendo ejercicio ligero durante 5 a 10 minutos. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca progresiva y preparar su cuerpo para el esfuerzo que está a punto de sufrir. En consecuencia, el entrenamiento debe estar terminado en unos 10 minutos de enfriamiento, disminuyendo gradualmente su ritmo cardíaco y estirar los músculos. El calentamiento y el enfriamiento con estiramiento reducirá en gran medida el riesgo de lesiones. Hacer de esto un hábito antes y después de su entrenamiento lo antes posible será beneficiosa para sus objetivos a largo plazo. Como se mencionó anteriormente comenzar lento y constante. Si usted va en ello el ritmo completo inmediatamente se overtrain y terminan enfermos o heridos. Consultar a un médico siempre es recomendable. Sin embargo, es más importante para aquellos que tienen una enfermedad existente y para la mujer embarazada. No es el caso que usted no puede hacer ejercicio, sólo puede ser que usted está limitado a lo que puede hacer. El médico será capaz de darle consejos personales sobre lo que puede do.Maintaining una dieta adecuada es fundamental para el logro de sus objetivos. Se trata de alimentar su entrenamiento por el consumo de 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio. También beber mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio. MotivationStaying motivado es uno de los aspectos más difíciles cuando se inicia. La mejor manera de seguir haciendo ejercicio es hacerlo hábito. Los intervalos de tiempo a un lado cada día lo hace mucho más difícil evitar que si usted trata de meterlo en su horario. Mantener un registro de todo lo que hacen y el seguimiento de su progreso le motivará más y más y le ayudará a mantenerse en el camino. EquipmentWhether usted trabaja en casa o en el gimnasio, se necesita un buen par de zapatos y ropa adecuada. Esto es esencialmente todo lo que necesitas. Si desea ejercer en casa después de un libro o un DVD puede ser grande para asegurar que usted está haciendo el ejercicio correctamente. Hay grandes cintas de correr, bicicletas y equipo de gimnasio en casa disponibles, los beneficios de las compras pueden superan el costo de membresías de gimnasio y perder el tiempo de espera en el equipo que desea utilizar. En este punto usted debe tener algunas ideas en cuanto a las actividades que quieres hacer. Sólo recuerde que establecer metas realistas y trabajar poco a poco y de manera constante para alcanzarlos. Fitness y correr Art By: T Penny