Es perfectamente normal para obtener uno o dos tiernos, heces bien formadas que es muy fácil para exudar, movimientos intestinales al día, sin la energía de empujar demasiado duro. No es típico de perder movimiento intestinal de una cada persona day.A tiene estreñimiento si las heces se secan y duro, se encuentra con dificultades y empujando al pasar a las heces y tenía impredecible motions.One intestinal de los varios elementos que influyen en los movimientos de intestino es el consumo de fibra soluble . Si hay suficiente de fibra dietética en la dieta, la fibra dietética combina y proporciona a la masa de partícula pequeño feces.Every de la fibra dietética absorbe fluido obtenible y crece en una perla de gel minutos. Estas partículas muy pequeñas dan el tamaño, forma y contenido de humedad heces, que puede hacer más fácil para el colon para maniobrar a lo largo de y descargar el feces.To alcanzar movimiento intestinal saludable y equilibrada, también debe determinarse suficiente agua. No debe haber agua suficiente para el consumo y la lubricación suficiente sobre el revestimiento de la fibra dietética colon.With reducido dentro del plan de dieta, es probable que tenga lugar el estreñimiento. La fibra dietética puede ser soluble e insoluble. La fibra soluble se derrite en agua y se desarrolla un material gelatinoso que desacelera digestion.It puede ayudar a mantener a raya el vaciado del estómago y tiende a hacer que un sentido de ser completa, que en algún momento se regula aumento de peso. La fibra insoluble, por el contrario, se considera como fibra intestino sano debido a su efecto laxante. Proporciona un volumen a la dieta. Por lo tanto, el bloqueo de la fibra constipation.This no disolver en agua, pero tiene una tendencia a pasar por el tracto digestivo para acelerar el paso de alimentos y materiales de los residuos a través del intestino. Fibra inadecuada en la dieta sin duda conduce a la dieta fibra constipation.Minimal también asume un papel importante en el estreñimiento, sobre todo entre los adultos mayores. Los adultos mayores con frecuencia carecen de la fascinación con la comida y tienen una tendencia a recoger los alimentos chatarra que se reducen los elementos fiber.Some, como la falta de dientes también pueden empujar a las personas mayores a consumir alimentos más suaves que pasan a ser altamente procesados y carentes de fibra dietética. Un programa nutricional debe incluir suficiente fibra, por importe de 20 y 35 gramos diarios. Esta cantidad puede ayudar a desarrollar blandas, heces voluminosas. Un médico o un dietista es capaz de hacer una gran ayuda en la preparación de un diet.It alto contenido de fibra adecuada es recomendable buscar el consejo de ellos por la comida bien balanceada. Los alimentos que están llenos de fibra consisten en granos enteros, cereales de salvado, frijoles, verduras y frutas frescas, como el brócoli, espárragos, manzanas, coles de Bruselas, repollo, zanahorias, uvas y prunes.If alguien ya ha tenido problemas con el estreñimiento, que debe restringir el consumo de alimentos altamente procesados y productos lácteos, como la leche, el queso y el hielo tipos de alimentos cream.These comprenden fibra rica en grasas, pero mínima. Estos son los mejores veinte alimentos básicos que son conocidos en alto contenido de fibra dietética content.1. Salvado cereals2. Frijoles secos, legumbres y peas3. Peas4 verde fresco y congelado. Los higos secos, albaricoque y dates5. Frambuesas, moras y strawberries6. Fresco de lima congelados beans7. Dulce corn8. Trigo integral y productos9 cereales de grano entero. Broccoli10. Bananas11. Coconut12. Bruselas sprouts13. Cherries14. Papa al horno con skin15. Judías verdes presión, frijol de guía y amplia beans16. Ciruelas, peras y apples17. Las ciruelas pasas y raisins18. La espinaca, la col rizada y nabo greens19. Nueces, incluyendo maní y walnuts20. Tipos de alimentos CarrotsThese podrían fusionarse en un plan de dieta para garantizar la libre ingesta de fibra. Fibra dietética suficiente en la dieta reduce las posibilidades de sufrir estreñimiento Art By:. Estreñimiento remedios