Consejos para Jardineros: Cómo prevenir Menores dolores de espalda

Los principales músculos utilizados en la jardinería se encuentran en las piernas, la espalda superior, hombros y muñecas. De ellos, los doctores quiroprácticos área más común escuchar pulgares verdes quejarse es la espalda baja. Dolores de espalda inferiores son efectos secundarios comunes de muchas actividades físicas, ya que los músculos de la columna lumbar soportan el peso de toda la parte superior del cuerpo, así como la propia columna vertebral. Debido a la jardinería requiere movimientos repetitivos de flexión, puede ser especialmente duro en la parte posterior. Afortunadamente, usted puede tomar algunas medidas preventivas para reducir las probabilidades de tirar de un músculo de la espalda mientras lo retira todas esas malas hierbas. Prevenir dolores lumbares, siguiendo las directrices de jardinería y los ejercicios que hemos enumerado a continuación. Y recuerda, si lo hace lastimarse, alcanzar de nuevo el alivio del dolor mediante la organización de una cita con uno de offices.Warm sus médicos quiroprácticos locales y enfriamiento. Puede ser tentador para hacerse de sus herramientas de jardinería y salir corriendo de la cama weediest jardín tan pronto como aparezca el sol, sobre todo en lugares duros, como el noroeste del Pacífico. Sin embargo, es mucho más propenso a lesionarse si usted no puede calentar los músculos primero. Como los médicos quiroprácticos pueden decir, los músculos fríos son más propensos a esguinces y torceduras. Para entrar en calor, tome una caminata rápida de cinco o diez minutos a pie, hacer diez saltos, o simplemente estirar los músculos que tienden a convertirse en dolor como work.Here son unos tramos que hacer maravillas para prevenir dolores lumbares. Adquiera el hábito de hacer estos ejercicios de estiramiento antes y después de su reuniones1 jardinería. Rodillas al pecho. Acuéstese sobre su espalda y abrazar las rodillas hacia el pecho. Ponga sus brazos alrededor de sus barbillas, o simplemente tomar en sus rodillas. Pulse la espalda en el suelo, y mantener durante un minuto. Descanse y repita dos veces más.2. Stretch Presidencia. Siéntese en una silla, y deslizarse hacia adelante para que sus isquiones están cerca del borde de la silla. Redondear suavemente su espalda hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo. Relaje su peso hacia adelante, relajar todos los músculos de la espalda desde la coronilla de la cabeza hasta las caderas. Mantenga la posición durante el tiempo que se siente bien a usted. Este es un excelente tramo tanto alivio el dolor de espalda y prevention.3.Seated Figure Four. Si sus dolores de espalda baja que se extiende por la pierna o en la parte trasera, el uso de este tramo. Sentado en el borde de la silla, colocar la parte exterior del tobillo derecho en la parte superior de su muslo izquierdo. Estire la columna y suavemente doblar hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento. Repita en el otro side.Be Consciente Acerca de la posición de su espalda mientras que la jardinería. ¿Es usted alrededor de la columna vertebral y corazonada al tirar de las malas hierbas? Si es así, es probable que sufren de post-jardinería dolores lumbares. Una forma de encontrar de nuevo el alivio del dolor es asegurarse de que mantener una larga y espalda recta mientras trabaja en el jardín. Además, evitar tramos largos de las malas hierbas - en su lugar, mueva su cuerpo más bajo, mientras que go.Power Tool uso para evitar dolores de espalda inferior. Las herramientas eléctricas tales como sopladores de hojas y malezas whackers definitivamente puede hacer que su carga más ligera de jardinería - pero también pueden causar dolor si no se utilizan correctamente. Mantenga la espalda feliz por:-Uso de correas cuando están disponibles. Muchas herramientas de jardín motorizados cuentan con una correa, para distribuir mejor el peso de la máquina. Use la correa alrededor de su pecho - la cabeza y un hombro deben estar "dentro" de la correa. Esto ayudará a la herramienta de caída de su centro de gravity.-Switch Orientación menudo. La mayoría de nosotros nos sentimos más cómodos cuando las herramientas motorizadas cuelgan del hombro opuesto nuestra mano dominante. Por ejemplo, los jardineros diestros suelen colocar la correa en el hombro izquierdo, por lo que la herramienta es muy útil para el brazo derecho fuerte. Con el tiempo, sin embargo, este hábito puede producir irregularidades en el cuerpo. Por lo tanto, usted debe cambiar al otro hombro regularmente - por ejemplo cada quince minutos más o menos. -Elegir las herramientas eléctricas. Como los médicos quiroprácticos le dirá, más peso significa más estrés en el cuerpo. Herramientas eléctricas menudo pesan menos que sus a gas counterparts.A cuantas piezas más consejos médicos quiroprácticos "para los jardineros: Tome descansos. Beba mucha agua. En la medida de lo posible, evitar los movimientos repetitivos. Elija herramientas manuales ergonómicos o envolver los mangos de las herramientas actuales de la cinta de goma para hacerlos más cómodos. Siéntese en un taburete o de rodillas sobre un cojín de espuma mientras trabaja. Por último, recuerde que debe levantar con las piernas, no la espalda - al recoger detritus jardinería, doble las rodillas, en cuclillas, y mantener su núcleo fuerte Art By: Janet H. Parques
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