Varios factores de riesgo indican prediabetes, también conocido como síndrome metabólico. Todos estos factores allanan el camino hacia la insulina y problemas metabólicos, si usted no hace los cambios apropiados del estilo de vida necesarios para su control. De estos cambios, la conciencia dieta es uno de los más fundamental.If estás luchando prediabetes, ser prudente en la planificación de aperitivos y comidas. Manténgase alejado de los azúcares refinados y bebidas no alcohólicas, centrándose en cambio en hidratos de carbono de bajo índice glucémico. El "índice glucémico" es una escala que mide los diferentes alimentos de acuerdo a la longitud de tiempo que tardan en descomponerse en azúcar durante la digestión. Como en todos los aspectos de la salud, el equilibrio es la clave, por lo que los alimentos que son bajos en el índice glucémico escala-lo que significa que no hará que su azúcar en la sangre se eleve rápidamente y luego se estrelló siempre son las mejores opciones. Los alimentos con bajo índice glucémico son las frutas ricas en fibra y verduras, algunas pastas de trigo integral y pan, y la mayoría de los frutos secos, mientras que los alimentos que usted debe limitar o evitar incluyen cereales azucarados, frutas altas en azúcar, pastas o el pan blanco enriquecido, nabos, papas blancas, y la mayoría de los jugos. Reemplazos adecuados son granos integrales, frutas y verduras, y alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas-incluidas las que proporcionan altos niveles de grasas omega-3, como el salmón y el aguacate. Por supuesto, la disminución de la ingesta de calorías mediante la reducción de tamaño de las porciones se fomentar la pérdida de peso saludable, que también ayuda a mejorar abnormalities.Exercise metabólica también juega un papel importante en la reversión de la prediabetes. Si usted no hace ejercicio, comience con una caminata moderada durante 10-15 minutos cada día y aumentar gradualmente su ritmo de marcha y la longitud de tiempo para cumplir con su estado físico. Finalmente, desea aspirar a un paso ligero 30 - a 60 minutos a pie, al menos, cinco días a la semana, una rutina que no sólo le ayudará a perder peso, sino que mejorará su presión arterial y niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de desarrollar diabetes y disease.Adequate sueño del corazón también es crítico, ya que la investigación reciente revela que los patrones de sueño interrumpido contribuyen al desarrollo de la obesidad, la diabetes y el síndrome metabólico. Lo mismo ocurre con el estrés crónico, lo que aumenta los niveles de la hormona, el cortisol, por lo que encontrar la solución para aliviar el estrés que funcione para usted y participar en sus actividades para aliviar el estrés tanto como sea necesario. Por último, pero no menos importante, los suplementos alimenticios pueden hacer una diferencia real. Hay una gran variedad de nutrientes, hierbas y botánicos que pueden ayudar, tanto individualmente como en combinación con otros Art By:. Dr. Isaac Eliaz