Los mejores alimentos de la dieta para la depresión y la ansiedad

Realizar cambios simples en su dieta pueden tener efectos profundos en el cerebro y el cuerpo. Las organizaciones científicas de todo el mundo han encontrado que comer los alimentos adecuados puede revertir la depresión, reducir la ansiedad, aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de alerta mental y la concentración, y luchar contra una variedad de problemas crónicos de salud, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes y cancer.To ayuda curar su depresión, asegúrese de obtener estos alimentos en su dieta: FoodsNutrients ricos en nutrientes ayudan a mantener la salud de su cuerpo. Vienen en forma de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y algunas grasas. Algunos nutrientes nos dan energía, tales como hidratos de carbono complejos y proteínas. Otros aumentan el metabolismo, como el agua, vitaminas y minerales. La deficiencia de nutrientes impide que el cuerpo funcione a plena capacidad. No obtener todos los nutrientes que necesita puede resultar en una gran cantidad de salud problems.Omega-3 AcidsParticipants grasos en un estudio de 2002 publicado en la revista Archives of General Psychiatry tomaron un gramo de aceite de pescado al día y se dio cuenta de una reducción del 50 por ciento en la depresión síntomas tales como ansiedad, trastornos del sueño, sentimientos de tristeza inexplicable, ideas de suicidio, y la disminución del deseo sexual. Omega-3 los ácidos grasos puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Los alimentos que contienen cantidades significativas de ácidos grasos omega-3 incluyen: pescado oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark, frondoso greensThe Mediterráneo DietThe dieta mediterránea es un régimen de alimentación sana y equilibrada basada en la cocina tradicional de los países que bordean el mar Mediterráneo. Se compone de un montón de frutas, frutos secos, verduras, cereales, legumbres y pescado. Estos alimentos contienen nutrientes esenciales para el funcionamiento apropiado del cerebro, por lo que es una dieta ideal para el estudio depression.One que participaron más de 10.000 adultos, publicado en la revista Archives of General Psychiatry, mostraron que los que siguieron más de cerca la dieta mediterránea tenían un 30% menos probabilidades de a desarrollar depresión que los que menos se adhirió a los diet.Scientists han vinculado B-12 deficiencia de folato y vitamina a la depresión. La dieta mediterránea consiste en los altos niveles de estos dos nutrientes, así como saludables ácidos grasos omega-3, las grasas monoinsaturadas del corazón ("grasas buenas") y fibra dietética. El folato se encuentra en las legumbres, frutos secos, frutas y verduras de color verde oscuro, y la B-12 se encuentra en todos los productos animales magros o bajos en grasa, como el pescado y las moléculas products.AntioxidantsDamaging lácteos bajos en grasa llamados radicales libres se producen en nuestros cuerpos durante las funciones normales del cuerpo. Estos radicales libres aceleran el proceso de envejecimiento y contribuyen a muchos problemas de salud. Los antioxidantes como el beta-caroteno y vitaminas C y E luchar contra los efectos de los radicales libres, despojándolos de su destructiva powers.Francine Grodstein, ScD, profesor asociado de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y epidemiólogo asociado del Hospital Brigham and Women de Boston, estudió el efectos del beta caroteno en la memoria y la función cognitiva, concluyendo que el beta caroteno puede aumentar la memoria y reducir las probabilidades de demencia. Beneficios cognitivos de caroteno beta también pueden ayudar a disminuir los síntomas de la depression.In un estudio de 40 pacientes psiquiátricos crónicos recibieron 1 gramo al día de ácido ascórbico (una forma de vitamina C). Se observaron mejoras significativas en los síntomas depresivos y maníacos, así como en el bienestar general. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se ha informado de que las personas deprimidas tienen niveles más bajos de los alimentos E.Complex CarbohydratesEating vitamina ricos en hidratos de carbono complejos (pan de trigo integral y pastas, cereales, arroz integral) eleva los niveles de serotonina, un estado de ánimo -lifting químico cerebral. La serotonina combate los efectos de la depresión y de la Commonwealth Scientific anxiety.Researchers de Australia y de la Organización de Investigación Industrial encontró que en el transcurso de un año de dieta, las personas que participaron en una baja en grasas, dieta alta en carbohidratos tenían mejor estado de ánimo que las personas que participaron en un alto baja en grasas estudio dieta.Rara vez ocurre, carbohidratos reportado en los Institutos Nacionales de Salud (NIH) en comparación puntuaciones de depresión de las mujeres con una dieta alta en hidratos de carbono de baja proteína para las mujeres en una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas. Las mujeres colocadas en la dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas mostraron una mejora significativa en sus puntuaciones de depresión y autoestima, mientras que las mujeres con alto contenido de carbohidratos bajos en proteínas no mostraron los alimentos ricos en improvement.ProteinProtein contienen altos niveles del aminoácido tirosina. Ayudas de tirosina en la producción de los químicos cerebrales dopamina y la norepinefrina. Estos productos químicos aumentar su energía, mejorar el estado de alerta y concentration.Protein se utiliza en la en la producción de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, los productos químicos que mejoran el estado de alerta y la concentración, y mejorar los síntomas de depression.Try para incluir proteínas en su dieta varias veces al día . Buenas fuentes de proteína son: frijoles y peaslean beeflow en grasa cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Investigadores de la Universidad de Toronto encontraron que las personas que sufrían de depresión, especialmente aquellos con trastorno afectivo estacional, tienden a mejorar a medida que sus niveles de vitamina D en el cuerpo aumentado en el curso normal de un año. La vitamina D se puede encontrar en la mayoría de los productos lácteos y pescado
Por:. Michael Locklear