El estreñimiento es un trastorno incómodo que un millón de personas en todo el mundo se ven afectados diariamente. Este síntoma se caracteriza por el endurecimiento de las heces y la dificultad para defecar. La mayoría de las personas les resulta incómodo hablar de esto cierta condition.Here están algunas ideas sobre cómo reducir y prevenir el estreñimiento, así como mejora de la dieta para una mejor salud digestiva: • Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra en su dieta - La fibra de proporcionar mayor y acelera el movimiento de los alimentos en el tracto gastrointestinal. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Ambos se beneficiarán y la ayuda en el estreñimiento. Añadir los cereales en el desayuno. Un cereales ideal debe contener alrededor de diez gramos por cada 100 gramos de fibra. Tenga cuidado con el contenido de sal de cereales sin embargo. • En su dieta diaria, añadir legumbres, como lentejas y frijoles, semillas, nueces y vegetales de hojas verdes. Estos son conocidos por ser rica en nutrientes y fibra, e incluyen el magnesio, que son todos beneficiosos para el estreñimiento. • Incluya frutas y verduras en su dieta diaria, frutas secas y en conserva y verduras están incluidos. • Sus decisiones diarias deben ser variados para diferentes frutas y verduras que tienen diferentes tipos de fibras. Además, tener una variedad de ellos emite una variedad de diferentes antioxidantes, que mejora la capacidad de luchar contra los radicales libres. • En lugar de tener el pan blanco, pasta y arroz para los hidratos de carbono refinados, tienen toda la comida o las variedades de grano entero. Los granos integrales contienen más fibra y nutrientes. Esto evita que una persona tenga el estreñimiento y el aumento de la insulina, lo que reduce el tiempo el riesgo de diabetes. • No coma en exceso. Es un hecho conocido que las comidas más ligeros, más pequeños son más fáciles de digerir. Se beneficia la salud gastrointestinal más de las comidas más grandes. • En la medida de lo posible, se abstengan de comer mucho por la noche. El cuerpo tiene dificultades para digerir los alimentos y al sueño. • Beba mucha agua, lo ideal sería que ocho vasos de agua al día. El agua es muy necesario en el tracto gastrointestinal. El estreñimiento ocurre cuando el exceso de humedad se reabsorbe de las heces. • Evite la cafeína y el alcohol. No todas las personas son conscientes de que estos son los diuréticos, que ayuda a la liberación de un exceso de líquido del cuerpo y pueden deshidratarlo. Si usted está en el café, considere los descafeinados. • El ejercicio regular puede hacer bien también. Siendo aumentos más activos en beneficio de bienestar y ayudar a los intestinos funcionen de manera más eficiente. El ejercicio regular ayuda a aumentar el contenido de óxido nítrico del organismo que ayudan a aliviar el estreñimiento. Tener una meta alcanzable y asegúrese de mantenerlo. • Siempre que no se recomienda, remedios de venta libre para el estreñimiento también puede ser una opción, pero deben usarse con cautela. Si se intenta el uso de medicamentos estreñimiento over-the-counter y el síntoma persiste, no continúe utilizando como una solución a largo plazo. Puede ser necesaria una consulta con el médico. • Compruebe vitamina o tiendas de alimentos saludables para los tratamientos enzimáticos dentro de la localidad para ayudar a equilibrar las buenas y malas bacterias de en el sistema digestivo. Tomemos, por ejemplo, un yogur, los cultivos activos en que ayudan a aliviar el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon. • suplementos de magnesio ayudan, así, para el magnesio ayuda a aliviar el estreñimiento. • Si el estreñimiento persiste después de que todos los recursos mencionados, las ciruelas pasas y té de hierbas son buenas opciones también, y son los medios naturales para combatir el estreñimiento Art By:. remedios estreñimiento