Poniendo todo sobre la mesa - Senior Nutrition

En 2030, los estadounidenses mayores de 65 años llegará a 71 millones de dólares, aproximadamente el 20% de nuestra población. Además, casi el 90% de los estadounidenses mayores de 65 años tienen uno o más trastornos degenerativos. Estas condiciones se pensaba que ser una consecuencia natural del envejecimiento, pero ahora hay pruebas de que muchas enfermedades como las cardiopatías, el cáncer, la osteoporosis, la artritis, la diabetes pueden prevenirse o disminuir con una buena nutrición y exercise.There curso están aumentando los obstáculos a la adecuada nutrición a medida que envejecemos: Las enfermedades crónicas, las hospitalizaciones recientes, depresión, mal absorción, medicamentos, problemas dentales, disminución del gusto y del olfato, las dietas restringidas, ingresos limitados, la soledad y el aislamiento. Sin embargo, es importante darse cuenta de que sin la mezcla apropiada de combustible y nutrientes, los síntomas de la malnutrición pueden aparecer y aumentar los síntomas y debilidad de cualquiera de las condiciones mencionadas más arriba. En esencia se trata de un círculo vicioso que sólo puede romperse por un compromiso de aprender y aplicar mejor habits.Malnutrition comer puede ser visto como una mayor olvido, deshidratación, debilidad, retraso en la cicatrización y la disminución de la masa muscular que puede conducir a caídas y fracturas. Indirectamente, la desnutrición puede ser un factor importante en muchas hospitalizaciones y largas rehabilitaciones. Además, puede empeorar las personas mayores conditions.Some crónicas pueden estar en un peso saludable o incluso pesado, pero aún así experimentar la desnutrición. Debido metabolismo puede disminuir hasta en un 30% en personas mayores de 50 años, es importante comer menos calorías. Con menos calorías, corremos el riesgo de un menor número de nutrientes, por lo que los alimentos que estar lleno de nutrientes. Un buen comienzo es limitar excesivamente procesados ​​ricos en grasas alimentos pobres en nutrientes ricos en carbohidratos, y el aumento de los alimentos ricos en nutrientes como los vegetales, frutas, granos enteros panes y pastas y agregar bebidas de suplementos si es necesario. Un multivitamínico también recorrer un largo camino para mantener sus tiendas si su ingesta de nutrientes varía día a day.To ayudar a una persona mayor que sospecha de estar desnutridos, abordar la situación con delicadeza. Como se mencionó anteriormente puede haber muchas razones para no comer adecuadamente y que no quieres a esa persona a la defensiva y callarse. Comer con ellos, observar. ¿Hay un montón de grasas proteínas, fibra y saludables en cada comida? Son las verduras y frutas incluidas en cada comida? ¿Están la mayoría de las comidas cocinadas en casa, desde cero y saludables fuentes? Si es así, entonces están en su camino a una buena nutrición. A continuación, averiguar si se están complementando su dieta con un multivitamínico o sacudida de la nutrición. Esto se puede hacer mediante la colocación de los artículos en el hogar y la comprobación periódica para ver si se han utilizado. Ver cuánto comen en cada comida. Una buena medida para la cantidad es el tamaño de su puño. Si es menos de eso, tratar de determinar si están comiendo con más frecuencia. Muchas personas mayores no pueden comer 3 comidas grandes y optar por comer más a menudo con porciones más pequeñas. Mientras las porciones más pequeñas y refrigerios iguales 5 al día, durante todo el día, todo es well.If un alto está desnutrido, hay varias cosas que usted puede hacer con y para ellos para fomentar la alimentación saludable /suficiente: Enriquece! Agregar proteínas y grasas saludables de salud, como el queso, las nueces y nutbutters. El queso puede ser mezclado en a una amplia variedad de alimentos deficientes de otra manera suave y calorías. Nutbutters son grandes en las galletas y una rebanada de pan, añadir un poco de mermelada de fruta si la dieta lo permite, para humedecer y hacer que sea más fácil de tragar. Los frutos secos son ideales para aperitivos. Durante el día estas calorías pueden sumarse y están proporcionando los aceites ricos y saludables para el body.Spice para arriba! Agregue un poco de hierbas, limón, condimentos, como tolerados y disfrutó de hacer la comida más sabrosa y agradable. Asegúrese de verificar los niveles de sodio. Un adulto debe tomar no más de 1.500 mg por día. Socializar! Sácalos o invitar a usted otra vez. Comer es una conducta social. Todos comemos mucho más cuando estamos en compañía de otras personas. Esto tiene la doble ventaja de proporcionar un evento esperado y finalmente la empresa, lo que puede ayudar a aliviar Moving depression.Get suave! El ejercicio consigue todo en el cuerpo de trabajo de manera más eficiente. Anime a caminar, andar en bicicleta, ejercicios en la silla, natación, sea lo que sea posible hacerlo con seguridad y comodidad. La idea es mover el cuerpo todos los días. El metabolismo se incrementará, el estado de ánimo se aclarará, el apetito aumenta. Una vez más, si usted está en una pérdida para las opciones, póngase en contacto con su proveedor de atención médica para resources.Supplement! Tome una vitamina diaria para cubrir las lagunas en materia de nutrición. Hidratación! A medida que envejecemos, perdemos la capacidad de sentir sed. Trate de hacer 8 vasos de agua al día. Otras fuentes de agua tales sopas, alimentos ricos en agua como melones y tés y cafés descafeinados pueden ser una manera más aceptable de obtener suficientes líquidos cada day.Call el Doctor! Si usted sospecha que la depresión o la falta de apetito debido a medicamentos o cualquier otro problema subyacente, llame al médico. Muchas veces van a ser capaz de hacer una descripción general de la salud y los medicamentos para descubrir o eliminar las posibles causas de la falta del artículo appetite.This se entiende como un consejo general. No es un consejo médico. Animo a cualquiera que sospeche que ellos o un ser querido está desnutrido a ver a su profesional de la salud tan pronto como sea posible con el fin de establecer un plan individualizado que le pondrá de nuevo en marcha para mejorar la salud Art By:. Gabriela F. Brown ,
CSA