incluyen rotaciones de base como una parte normal de entrenamiento de la agilidad. Según la Revista de la pila, este ejercicio agilidad mejorará la elasticidad de su core.Imagine hay una gran "X" en el suelo, y que está de pie en el centro. Coloque el pie izquierdo en el extremo inferior izquierdo de la X, y coloque el pie derecho en el extremo superior derecho de la X. cara hacia adelante y mantener los hombros cuadrados. Usted se dará cuenta de las caderas y los pies están apuntando a un ángulo de 45 grados de distancia de su shoulders.While mantener la cabeza y los hombros hacia adelante, saltar y girar la parte inferior del cuerpo usando los músculos abdominales y el núcleo para que los pies se enfrentan al frente de 45 grados ángulo. Esto colocará el pie izquierdo en el extremo superior izquierdo de la X y el pie derecho en el extremo inferior derecho. Saltar rápidamente de ida y vuelta desde la primera posición a la segunda, torciendo los brazos en direcciones opuestas para mantener el equilibrio. Llegar hasta tres series de ocho segundos.
Tres Hurdle Drill
Quicken sus pies con un taladro de tres obstáculo, según la Pila Magazine.Set hasta tres obstáculos o otros obstáculos que son de 6 pulgadas de alto. Colóquelos 1 metro de distancia de una recta line.Straddle las primeras de cambio por lo que los obstáculos restantes son directamente de la derecha. Hacer una carrera de velocidad lateral a correr a través de los obstáculos de lado, limpiando cada uno lo más rápidamente posible. Al borrar el último obstáculo y llegar abajo en el pie derecho, manteniendo la posición del pie planta durante tres segundos y luego vuelva a su izquierda sobre las vallas laterales. Repita la repetición de cuatro a seis veces y tres conjuntos completos. El descanso entre cada serie durante al menos un minuto.
Límites laterales
límites laterales mejorará la fuerza de las piernas y acelerar su movimiento lateral. Realice este ejercicio de pie sobre la pierna izquierda y el uso de su pierna izquierda para saltar lo más a la derecha posible, aterrizando en la pierna derecha. Repita el ejercicio saltando a la izquierda. Realice tres series de cinco límites, descansando adecuadamente entre sets.
Caja Ejecuta
carreras Caja
aumentará la velocidad de aceleración y desaceleración y mejorar la capacidad del cuerpo para cambiar rápidamente de dirección , según PlayYourGame.com.Draw o cinta un cuadrado en el suelo que tiene partes que son de 1 metro de largo. Comience en la esquina posterior izquierda de la caja y de sprint hacia adelante hasta la esquina superior izquierda y tocar el suelo con las manos. Inmediatamente barajar derecha para llegar a la esquina superior derecha, toque el suelo de nuevo y correr hacia atrás hasta llegar a la parte trasera derecha de la caja. Toca el suelo y mezclar a la izquierda para llegar a la esquina de empezar y repetir. Moverse tan rápido como sea posible y lleve a cabo una a cinco series en varias direcciones.