| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Calambres musculares: ¿Cómo conseguir, tratarlos y prevenirlos

    Una de las quejas más comunes que escucho de mis pacientes implica calambres musculares dolorosos y qué hacer al respecto. Probablemente, usted ha conseguido su cuota de ellos también, especialmente si usted está activo y hacer ejercicio regularmente. A veces son sólo una vaga y adolorido "charley horse" o tiempos de calambres musculares opresión y otras pueden ser un profundo, intenso, zapping dolor que sacude que despierta en el medio de la noche. Si usted ha estado preocupado por los calambres musculares, permítanme compartir con ustedes lo que les digo a mis pacientes acerca de deshacerse de y prevenir them.What causa calambres musculares? Los calambres musculares pueden ser causadas por falta de estiramiento antes del ejercicio, pero se hayan puesto más a menudo en la deshidratación total. Si usted está sudando mucho, por un ejercicio o trabajo fuera, y no beber suficiente líquido para volver a hidratarse, puede perder una gran cantidad de electrolitos, es decir, los minerales de sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro. Ciertos medicamentos, como los diuréticos, también pueden provocar la pérdida de una gran cantidad de líquido a través de la micción excesiva. Si no vuelve a colocar estos electrolitos perdidos suficientemente bien a través de alimentos o bebidas de electrolitos, la deficiencia puede dar lugar a calambres musculares malas generalmente en las piernas, pero a veces también en el estómago y hasta tu corazón! El potasio, el calcio y el magnesio son los responsables de hacer los músculos "fuego" cuando se mueve a relajarse cuando se está inactivo. Las deficiencias de estos minerales pueden mantener los músculos funcionen correctamente y empiezan a sufrir calambres. Cómo dejar de CrampsAs musculares les digo a mis pacientes, la mejor manera de detener los calambres musculares es para evitar que se produzca en primer lugar. Sin embargo, si alguna vez has experimentado un mal calambre en el medio de la noche, todo lo que puedo pensar es lo rápido que puede detenerlo! Aquí hay varios remedios de emergencia bastante rápidas que debe deshacerse de un calambre muscular mal cuando ocurre: levantarse y moverse alrededor: Cuando usted consigue un calambre muscular muy mal, su cuerpo casi impulsa a levantarse y moverse, y eso es exactamente lo que que debe hacer. Hacer el movimiento muscular aumenta la circulación sanguínea y ayuda a que "limar" la dolorosa torcedura en ella. Tirar de los dedos del pie hacia las rodillas a menudo ayuda también. A continuación, se mueven rápidamente en el refrigerador, donde pueda tomar un poco de potasio, calcio y magnesio para ayudar aún más hierro que cramp.Replace potasio: calambres musculares suelen responder muy rápidamente a la ingesta de potasio. Debe reemplazar todos los días, especialmente si usted está sudando mucho y /o vivir en un clima caliente, húmedo o muy frío y seco, para mantener los músculos (incluyendo el corazón!) Funciona correctamente. Otros signos de deficiencia de potasio son las palpitaciones del corazón y deshacer la fatiga. Algunas buenas fuentes son: • Jugo de verduras: Contiene 650 mg de potasio. • Jugo de naranja: Contiene 250 mg de potasio. • Leche: Contiene aproximadamente 600 mg de potasio y aproximadamente 350 mg de calcio. Fix Calambre: Mezcla de 8 oz de leche con 8 oz de jugo de naranja y un plátano. Alta en potasio y calcio, puede aliviar un calambre deshidratación en pocos minutos y sabe muy bien. • jugo de pepinillos: Algunos de mis pacientes juran por este remedio natural para detener un calambre muscular. El jugo tiene potasio y de sodio en el mismo. • La leche de almendra:. 8 oz contiene 230 mg de potasio y aproximadamente 30% de calcio • Plátano: Contiene 495 mg de potasio. Reemplace Calcio y Magnesio: deficiencias de calcio y magnesio también contribuyen a los calambres también. Un gran vaso de leche, una taza de chocolate caliente te ayudará, ya que contienen calcio y magnesio. Así será tomar un suplemento de calcio, magnesio y zinc, alrededor de 1.200 mg. Al igual que el potasio, deben ser reemplazados diariamente por los alimentos y /o suplementos. La prevención no es de emergencia para Muscle CrampsHere son algunas otras cosas que usted puede hacer por su cuenta para relajarse y descansar los músculos después del ejercicio o fuera de trabajo en tiempo caluroso o muy frío. Hidratar, hidratar: Podemos deshidratarse rápidamente, especialmente en clima muy frío y seco o clima húmedo muy caliente o del ejercicio /sudoración. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres consumen 13 tazas (8 oz) de agua /líquido al día y las mujeres 9 tazas. Si usted consume bebidas con cafeína, sustituya 1 taza extra de agua por cada taza de bebida con cafeína. Las bebidas como las bebidas electrolíticas comerciales Gatorade y otras ayudan a reponer los minerales perdidos también. Epsom sales de baño: El viejo recurso realmente funciona. Sales de Epsom contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos tensos y evitar que espasmos y calambres. Llene un baño caliente con aproximadamente 1 taza de sales de Epsom (comprado en el supermercado o en la farmacia) y tomar por lo menos 30 minutos después del ejercicio extenuante. Controlar su ingesta de alimentos: 4.000 mg de potasio al día es óptimo, pero mínimo 2500, al menos 1.200 a 1.500 mg de calcio y 600 mg de magnesio al día para prevenir deficiencias. • Potasio: alcachofas, patatas, uvas pasas, frijoles pintos, hojas de remolacha, judías blancas. • Calcio: lácteos, pescado, verduras de hoja verde. • Magnesio: cacao, las espinacas, las legumbres, el halibut, almendras, soya, cashews.As Yo aconsejo a mis pacientes, con un poco más de atención a su nivel de potasio, calcio y magnesio, y la ingesta de líquidos, usted debería ser capaz de impedir el sueño robar, dolorosa calambres musculares que se produzcan. Sin embargo, para el dolor /calambres que no se alivian con algunas de las sugerencias anteriores muscular, por favor póngase en contacto con su médico o vaya a la sala de emergencias más cercana o de urgencia que su dolor puede ser síntomas de claudicación, coágulo de sangre, músculo, ligamento o tendón romper. Marcos Bromson,
    M.D. Por: Mark Bromson