Como los alimentos que usted come se mueven a través de su sistema digestivo y llegan en el colon, el colon se va a trabajar de absorción de agua de su comida reciente dejando tras de heces. El estreñimiento puede ocurrir cuando el colon absorbe demasiada agua, la creación de heces que son pequeñas, duras, secas y difíciles de pass.You podría pensar que un taburete que es pequeño se transmite fácilmente a través del colon sin importar lo difícil o seco que es; cuanto menor sea el mejor, ¿verdad? No siempre. El colon prefiere un voluminoso heces, pero suave. Se necesita una silla lo suficientemente grande como para ser sentidos por sus paredes. Cuando el colon reconoce las heces está allí, salta a la acción y elimina los residuos de manera eficiente y eficaz, sin problemas. Cuando las heces son pequeñas, el colon tiene que trabajar mucho más para propagarlo. Es necesario hacer un esfuerzo para ayudar a los dos puntos fuera. Si usted ha estado estreñido antes, usted sabe que esto es frustrante, lento, ya menudo painful.So, ¿cómo conseguir que los grandes, heces voluminosas colon ama tanto? Es fácil - fibra y agua. La fibra se encuentra en todos los alimentos de origen vegetal. Es posible que haya oído hablar de fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble es más eficaz para el alivio del estreñimiento. La palabra insoluble significa "incapaz de disolverse" y, como tal, la fibra insoluble no es absorbida por el cuerpo, y esto es una buena cosa. Cuando la fibra es parte de los alimentos que consume, se mantiene como parte de la materia fecal por lo que es voluminoso y suave, al igual que los de colon prefers.Some grandes fuentes de fibra soluble son pieles de frutas y cueros vegetales de raíz, cereales integrales, verduras de hoja verde , judías verdes, frijoles de soya, salvado de trigo, semillas de lino, salvado de maíz, nueces y semillas. Las mujeres deben disparar para obtener 25 gramos de insoluble en su dieta diaria, los hombres de 38 gramos. Algunos de los alimentos con alto contenido de fibra insoluble son: semillas de lino 10,5 g, 10,1 g de almendras, semillas de sésamo 5,89 g, 2,61 g de kiwi, manzana con piel 2,0 g, frijoles de campo 9,3 g, 4,1 g de zanahoria, espinaca 3,5 g, y la patata con la piel 2.6 Además g.In a comer suficiente fibra soluble, consumir mucha agua es una necesidad absoluta. Una hidratación adecuada permite que su colon funcione a su máximo rendimiento. Por mantenerse hidratado el colon no tendrá que extraer la mayor cantidad de líquido de su material de residuos sólidos, dejando agua detrás en las heces; añadir volumen. Dispara por 6-8 vasos de agua al día por Por:. Anna Knightley