¿Cómo hacer Bajos Ejercicios para la espalda con yoga bola

El dolor de espalda es a menudo el resultado de estar sentado en un escritorio o en su coche y que permite la baja de nuevo a la vuelta. Hacer yoga con una bola de yoga puede estirar los músculos de la espalda baja y también fortalecer los músculos abdominales para apoyar los ejercicios de bajo back.Doing con una pelota de yoga para alargar los músculos largos en la parte posterior y crear tracción a lo largo de la columna vertebral promueve descompresión relajante. Formación músculos abdominales más bajos para apoyar la espalda baja lo mantiene fuera de ese gacho redondeada que resulta en dolor de espalda baja. Cosas que necesitará bola Yoga
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1

Acuéstese boca arriba con la pelota de yoga apoyado contra una pared por lo que no puede moverse. Establezca sus talones en la bola de yoga y doblar su knees.By mentir atrás y permitir que su espalda se estire, desactiva los músculos dominantes, quadratas lumboratorum, lo que les permite relajarse, reducir el dolor. Permanecer durante 20 a 30 segundos.
2

Utilice la bola de la yoga de hacer una variación de Setu Bandhasana o puente pose.Set la pelota contra la pared y esta vez se encuentran de nuevo y establecer sus terneros en la parte superior del ball.Place yoga sus palmas a los lados y levante sus caderas hacia arriba, manteniendo los terneros en la pelota. Apunte el coxis hacia la pared para alargar la baja de la espalda en lugar de empujar las caderas hacia el ceiling.Remain durante varias respiraciones y bajar a descansar.
3

se apartó de la pared y la mentira en forma plana y mantener la pelota entre las manos mientras extiende los brazos hacia lo que la pelota está directamente encima de su chest.Extend las piernas a derecho, flexionando sus talones en el suelo.
4

Levante sus piernas y atrapar la pelota de yoga entre los pies y bajar las piernas hacia el piso, con la participación de los músculos abdominales inferiores, transverso abdominis.Simultaneously extienden las manos vacías sobre head.Exhale fuerza para levantar las piernas hacia el techo, la transferencia de la pelota entre la manos. Repita de 10 rondas. Rest.
5

Coloque la bola de la yoga en la pared a la altura de los omóplatos. Párese frente a la pelota, de modo que su espalda está poniendo contra la pared. Comience con las piernas estiradas y luego doblar las rodillas como si está bajando sus caderas en una silla invisible debajo de pelota de yoga you.The se moverá por la espalda desde los hombros a su bajo back.Straighten las piernas para volver a la posición inicial . Repita varias veces para masajear la zona lumbar y los músculos largos que se encuentran a cada lado de la columna vertebral, el erector de la columna. Rest.