1
¿Los actitud de la grúa en cuclillas con los pies una pulgada o dos de distancia. Inclinarse hacia delante hasta que las manos estén bien apoyados en el suelo (codos ligeramente flexionados) delante de usted. Rock delante y levante las rodillas para encajar en las axilas y los pies levantados y apuntando hacia fuera. Este es un excelente ejercicio de equilibrio que fortalece la espalda, los brazos y los muslos.
2
Hacer el perro boca abajo formando un revés "V" con su cuerpo. Acuéstese sobre su vientre. Trabaje sus pies hacia adelante y su cuerpo hacia atrás mientras sus nalgas va en el aire. Al llegar a la posición, coloque los pies apoyados en el suelo y las manos en frente de usted para mantener su cuerpo hacia arriba. La parte superior de su cabeza debe estar casi tocando el piso, y usted debe estar mirando hacia los pies. Es posible que haya visto a un perro que se extiende en forma modificada de este ejercicio.
3
¿Cobra por, primero, por la que se plana en su vientre. Coloque las manos planas en el suelo, con los codos flexionados a la altura del pecho. Empuje hacia abajo en sus manos, por lo que la parte superior del torso se levanta la medida de lo posible. Deje la parte posterior de su cuerpo plano en el suelo.
4
Do the Dead Bug apareciendo panza arriba, como un bicho muerto sería. Acuéstese sobre su espalda. Alcance de los tobillos o los pies (lo que se puede llegar) y la sostiene.
5
Do the Lion pose de rodillas en el suelo. Cruza los tobillos, detrás de ti, con el de la derecha en la parte superior de la izquierda y sentarse en su cura. Coloque las manos sobre las rodillas con los dedos disperso y recto. Tome una respiración profunda pulg Abre la boca, ancho, y saque la lengua y hacia abajo, al abrir bien los ojos. Respire hacia fuera, a través de la boca, sintiendo el aire pase a través de la garganta.