Yoga puede ser un deporte de alta intensidad, pero las personas con fibromialgia no debe participar en ese nivel. Ir de estiramiento suave y detener antes de que sienta el dolor. No te exijas demasiado. Si una pose tiene una opción fácil, que elegir uno. Una vez que aprenda de las poses y puede hacerlo sin problemas, puede pasar a posturas más difíciles.
Las personas con fibromialgia a menudo dura de la mañana. Tomar un baño caliente antes de comenzar su rutina de yoga puede aflojar los músculos para que no causara daños en ellos. O esperar hasta la tarde, antes de la cena, cuando los músculos han tenido la oportunidad de calentar y aflojar.
Yoga debe practicarse con el estómago vacío o al menos 2 horas después de una comida. Use ropa suelta. Sudores son una buena opción, ya que proporcionan una capa adicional de calor, que es necesario para los músculos rígidos.
Ejercitar el cuerpo entero
Yoga tiene cientos de poses. Comience con fáciles. Lo mejor es tomar una clase de yoga principio de aprender las poses. Dígale al instructor que tiene fibromialgia. Le puede ayudar a modificar las actitudes para que no se lastime.
Asegúrese de que su rutina de casa incluye pie, sentado y plantea prono. Trabaja todas las partes del cuerpo.
Empezar poco a poco
Las personas con fibromialgia a menudo se sienten peor al día siguiente si se exagere. Esto puede desencadenar un brote, lo que dejará incapaz de hacer nada. Así que empezar poco a poco. Una rutina que tiene una duración de 5 o 10 minutos, una vez o dos veces al día, puede funcionar mejor que una rutina de 30 minutos. Si usted está tomando una clase, no tengas miedo de sentarse a cabo cualquier ejercicio que parece demasiado extenuante. Su instructor entienda que usted necesita para proteger su energía con cuidado y puede estar dispuesto a ayudarle a preparar una breve rutina para hacer en casa.
Aprender las poses
No se recomienda que usted aprenda yoga de un libro. Las personas con fibromialgia pueden causar serios daños con el dolor prolongado de hacer las poses correctamente. Hasta que no sepa cómo hacerlo correctamente, sólo debe hacer poses que te han enseñado por un instructor certificado.
Hay muchas clases disponibles en los centros comunitarios, colegios comunitarios, gimnasios y otros lugares. También puede pedirle a su médico que lo remita a un fisioterapeuta privado que utiliza el yoga y que ella te enseñe una rutina corta.
Componentes de Yoga
Yoga consiste en tres componentes principales que pueden beneficiar a las personas con fibromialgia. Además de las posturas, llamadas asanas, hay ejercicios de respiración y meditación que pueden ser muy útiles. Usted puede aprender la respiración y las técnicas de meditación de muchas fuentes sin correr el riesgo de lastimarse a sí mismo. Asegúrese de que su entrenamiento de yoga incluye estos componentes también. Lo más probable es encontrar que la respiración del yoga y la meditación es útil en muchas situaciones.
Bueno Poses for Beginners
Algunas posturas que usted puede comenzar con la montaña se plantean, árbol actitud, perro boca abajo, medio giro espinal, cobra pose y pose de cadáver. Aprenda cómo hacer esto correctamente antes de probarlos en casa. Es muy fácil para las personas con fibromialgia para dañar a sí mismos si poses se hacen incorrectamente.