El perro mira hacia abajo es una posición de yoga estándar que extiende las piernas y se puede utilizar para entrar en otras posiciones. Asumir postura al perro, empezar de una sentada y paso sus piernas hacia atrás mientras que planta las manos en el suelo justo delante de usted. Su cuerpo debe parecer un revés V apoyada en las manos y los talones. Ahora desplace el peso hacia atrás sobre sus talones para que sus brazos estén completamente extendidos, con los dedos separados aparte.
Guerrero uno
una posición guerrero mejora el equilibrio y funciona los músculos de la pierna superior. Para entrar en el guerrero uno, empezar por hacer perro mirando hacia abajo, a continuación, paso una de sus piernas, plantando el pie justo en el interior de la parte correspondiente. Su pierna trasera debe cambiar para que el lado del pie que se apoya en vez del talón y la rodilla de la pierna delantera debe llegar a un ángulo de 90 grados. Esencialmente, usted estará en una posición de estocada estándar. Una vez que usted está en su embestida, levante sus brazos sobre su cabeza, con los dedos juntos y apuntando hacia arriba. Elevar las manos encima de la cabeza hace que sea más difícil de equilibrar, y también trabaja los hombros mientras mantiene la postura. Después de la celebración de la actitud del guerrero durante 30 segundos a un minuto, paso la pierna hacia adelante de nuevo en perro frente a la baja, se debe asumir la actitud del guerrero de nuevo con la otra pierna hacia adelante. Para mezclar las cosas, extiende los brazos rectos a los lados, mientras que en la posición de embestida, que se conoce como guerrero cuatro.
Boat Pose
Barco poses son muy populares en yoga de la energía, ya que son capaces de trabajar de forma rápida el abdomen y el núcleo. Asumir la embarcación menor pose, acuéstese boca arriba. CURL ligeramente en el abdomen para que su cabeza no toque el suelo y levantar las piernas del suelo cerca de seis pulgadas. Mantenga los brazos plana a lo largo de los lados de las piernas mientras mantiene la postura. Barco plantea son difíciles, por lo que puede no ser capaz de mantenerlos un total de 30 segundos en el primer intento. Haga todo lo que pueda y trabajar hasta 30 segundos o un minuto. Si encuentras el barco inferior demasiado duro en su espalda baja, usted puede colocar sus manos debajo de ti con las palmas apoyar su espalda baja y glúteos. Esto apoyar su espalda baja y hacer el ejercicio un poco más fácil.
Pose El barco estándar es similar a la embarcación menor, salvo que se dobla las piernas y el cuerpo hasta más, por lo que el cuerpo hace una V forma, con las manos extendidas a través de la V. No agarrar las piernas con las manos ya que esto hará que la celebración de la posición más fácil y derrotar el propósito del ejercicio.