Conocido como Baddha Konasana, la pose de zapatero es beneficioso para los pies para fortalecer los músculos y estirar el arco. Para hacer este ejercicio de pie yoga, sentarse con las piernas dobladas por lo que las plantas de los pies aplastan juntos. Relaje sus rodillas para que se estiran y caer al suelo, y sentarse con la espalda recta. Concéntrese en presionar los pies juntos, fortaleciendo mientras aliviar la tensión en el arco y el talón.
Squat
denomina Garland Pose, esta sentadilla fortalece los músculos del pie, así como los dedos de los pies y las piernas. El aumento de la fuerza en los pies también mejorar la postura y la flexibilidad. Para ello plantean, de pie con los pies sobre un pie de distancia y doble las rodillas, bajando a ti mismo en una posición en cuclillas cómodo para que su parte inferior está casi tocando el suelo. Mantenga los pies en paralelo a los hombros para evitar que la tensión en los tobillos o las rodillas. Coloque los brazos en las piernas para que los codos estén en contacto con el interior de las rodillas, llevando las manos en posición de oración. Mantenga la espalda recta y el resto de su cuerpo se relajó. Respire profundamente cinco veces antes de levantarse lentamente.
Perro boca abajo
Uno de los más populares posturas en el yoga, los beneficios a la baja perro Orientación pies por fortalecimiento y estiramiento de los arcos. Para esta postura, comience en el suelo, apoyada sobre sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar paralelo a las caderas y las manos deben colocarse por encima de los hombros, de unos cinco centímetros de distancia. Separe sus dedos para proporcionar apoyo a la parte superior del cuerpo y estabilizar sus dedos del pie al separarlas para soportar su peso.
En una exhalación, levante las rodillas hasta que sus piernas están completamente extendidas y el talón no toque el suelo. Principiantes o personas que no han aumentado los niveles de flexibilidad encontrado que aquellos que no son capaces de reducir su talón hacia el suelo, y eso es aceptable. A medida que continúe el yoga, la flexibilidad se incrementará, lo que le permite bajar el talón completamente hasta el suelo, estirar el tendón de Aquiles.
Mantenga la pose de perro a la baja durante uno o dos minutos, y poco a poco las piernas hacia abajo lanzamiento.