Sit cerca del borde de la silla con las piernas juntas y extendidas hacia delante de usted. Involucre a sus pies y apunte los dedos de los pies hacia el techo. Inhale a alargar la columna vertebral mientras levanta las manos encima de la cabeza con las palmas frente a frente. Exhala y dobla hacia adelante, lo que lleva con el pecho. Alcance sus dedos hacia los dedos del pie. Agarre los dedos gordos de lo posible, tirando de ellos hacia usted. Para una variación más suave, mantenga las rodillas ligeramente dobladas o utilizar una correa o una toalla para llegar a sus pies. Mantenga la posición durante un par de respiraciones y suelte. Esta postura estira la columna vertebral y parte posterior de las piernas. También ayuda a reducir la fatiga.
Espinal giro
Scoot las nalgas a un pie de distancia de la parte posterior de la silla. Siéntese alto con la columna erguida y la corona de su levantamiento en dirección al techo. Coloque los pies apoyados en el suelo sobre un pie de distancia. Descanse la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Coloque su mano derecha en la parte de atrás de su asiento, relaje su hombro derecho. Inhale, alargando su columna vertebral. Exhale mientras gira suavemente, girar la cabeza y mirar a la derecha. Mantenga la posición durante un par de respiraciones antes de repetir en el lado opuesto. Esta postura mejora la circulación y reduce las molestias de espalda y dolor de cuello.
Modificado Cow Face
Siéntate altura cerca del borde de la silla. Doblar la pierna derecha y coloque el tobillo derecho en la rodilla izquierda. Deje que la rodilla para relajarse suavemente hacia el suelo - usted se sienta un poco de resistencia en la cadera. Levante el brazo izquierdo sobre la cabeza. Doble el codo y descansar su mano sobre su espalda, con la palma hacia abajo. Doble el brazo derecho, con lo que el antebrazo hasta la espalda - la palma se enfrentará fuera de su espalda. Dependiendo de su flexibilidad, ya sea estrechar los dedos juntos o permiten las yemas de los dedos para tocar o casi tocar. Asegúrese de extender por completo la columna vertebral desde el coxis hacia arriba a través de la corona de su cabeza. Trate de no encorvar los hombros. Estancia durante unas cuantas respiraciones antes de repetir en el lado opuesto. Junto a la apertura y el estiramiento de los principales articulaciones y los músculos del cuerpo, esta postura mejora la concentración, y reducir el estrés y la ansiedad.
Presidente
Póngase de pie cerca de dos pies por delante de su silla con los pies anchura de las caderas y los hombros relajados. Exhale y en cuclillas, empujando sus nalgas para tocar suavemente en el asiento de su silla. Las rodillas deben doblarse a cerca de 90 grados. Inhale mientras se estira brazos sobre la cabeza con las palmas hacia y los hombros relajados. Asegúrese de mantener su cintura hacia atrás y los muslos, las rodillas y los pies paralelos. Mantenga la posición durante 30 segundos, respirando naturalmente. Esta postura estimula la circulación y la mente. También se apoya el enfoque, reduce la tensión y alarga la espina dorsal.