La inclinación superior del cuerpo es un ejercicio simple que es ideal para la espalda, los abdominales y la postura. Siéntate en el borde de la parte elevada de la tabla, manteniendo las piernas rectas, y luego inclinarse hacia atrás lo más que puedas. Mantenga esta posición durante cuatro o cinco segundos. Su espalda debe estar fuera del tablero a la zona justo por encima de la cintura. Es posible que desee a la correa en los pies o tener a alguien que sostenga en los tobillos para que no se muevan en el tablero.
Parivrtta Trikonasana
Como la mayoría de yoga, este ejercicio tiene sus raíces en la cultura hindú. El nombre puede ser difícil de pronunciar, pero el ejercicio no es difícil de hacer. Se puede hacer sin una tabla inclinada contra cualquier pared, pero que incorpora una tabla inclinada se considera ventajoso para algunos.
Prop la junta contra la pared en un ángulo de 70 grados. Hacer un semi-split con las piernas rectas en frente de la otra y los pies mirando hacia el tablero. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y dobla por la cintura. Coloque su mano derecha en el tablero mientras señalaba con la mano izquierda hacia el suelo. Sostenga durante cuatro o cinco segundos, luego repita el ejercicio hacia el lado derecho.
Inferior del cuerpo Slant
Esta posición es similar a la del perro mirando hacia abajo, pero la tabla inclinada da elevación adicional. Párese frente a la parte elevada de la mesa sobre un pie y medio de distancia y doblar sobre el tablero en la cintura. Mantenga los pies en el suelo y las piernas y la espalda recta. Usted debe doblarse hasta más de lo que pueda, pero puso sus manos tan cerca del suelo como sea posible. Sostenga durante cuatro o cinco segundos.