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  • Instrucciones y ejercicios de yoga

    El yoga es una práctica de 5.000 años de antigüedad, que se originó en la India. Yoga significa "yugo", en referencia a la unificación de la mente y el cuerpo para respirar a través de la práctica de asanas o posturas físicas. Yoga es cada vez más popular en Occidente, como los niveles de estrés suben y la gente se vuelve consciente de una alternativa al descontento crónico. El yoga no sólo promueve la paz mental y la salud física, sino que también ayuda a cultivar el equilibrio, la fuerza interior, la flexibilidad y perspicacia - herramientas muy valiosas en el viaje de la vida de nadie. Todo el mundo puede hacer yoga. Usted no necesita ser articulados o coordinados para dar una oportunidad. Todo lo que necesitas es una mente abierta y el corazón y antes de que te des cuenta, muchos beneficios y regalos de la yoga se abrirá para usted. Asanas

    postura de yoga o asanas - que significa "asiento" en sánscrito - es una postura física realizado en conjunto con la respiración yóguica para purificar la mente y el cuerpo y facilitar una apertura energética a lo largo de los chakras del cuerpo o centros de energía. Asanas se dividen en posturas de pie, balanzas, backbends, posturas sentadas, giros, inversiones y el trabajo principal. Si nunca has practicado yoga antes, considerar la búsqueda de una clase de principiantes en un estudio de yoga en su comunidad. Es útil tener a un profesor presente para guiar de forma segura a través de su práctica. Si usted no desea tomar una clase pública, muchos estudios ofrecen clases privadas por alrededor de $ 75 por sesión. Si estás en un presupuesto, recoger un DVD de yoga para principiantes y probarlo en la comodidad de su propia sala de estar. Si usted tiene alguna condición médica o problemas de salud, consulte a un médico antes de hacer yoga. Puede haber posturas que tendrá que evitar. Por ejemplo, las mujeres embarazadas deben evitar el profundo giro y las inversiones y las personas con presión arterial alta no deben hacer ciertas técnicas de respiración o pranayama.
    Downward Dog |

    Esta postura de yoga dinámico se parece a un perro de estiramiento y aumenta la fuerza, se alarga la columna vertebral, aporta flexibilidad a los tendones de la corva y pantorrillas, y es una gran pose hacer si sólo se tiene tiempo para una rápida. Para realizar perro a la baja, ven a cuatro patas sobre la alfombra. Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba. Igualmente distribuir el peso entre sus manos y pies. Mantenga la cabeza relajado y la mirada hacia el ombligo. Respire cinco respiraciones completas, y luego volver a sus manos y rodillas. No bloquear las articulaciones. Si las piernas son muy ajustados, doblarlas. No contenga la respiración.
    Del niño Pose

    Balasana, en sánscrito, es un suave, consolidando la postura con muchos beneficios para la salud. Si usted no tiene una gran cantidad de energía, o se siente mareado o con náuseas durante una práctica de yoga, posición del niño es un excelente descanso pose puede entrar en. Para llevar a cabo el hijo de postura, comience a cuatro patas otra vez. Traiga sus dedos gordos juntos detrás de usted. Siéntese hacia los pies y caminar los brazos hacia fuera delante de usted. Deja que tu cuerpo se cojera. No se meta los dedos de los pies. Relaje los hombros. Alternativamente, usted puede cruzar los brazos y apoyar la cabeza sobre los brazos o colocar una almohada o una manta debajo de su frente. Breath respiraciones profundas, llenas y relajarse. Salid de pose del niño cuando esté listo. Estos son sólo dos posturas para empezar. Si desea obtener más información, una fuente excelente línea es YogaJournal.com /poses o YogaBasic.com