Esta postura será familiar para los corredores. Comienza en las manos y las rodillas. Paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos. Scoot la rodilla izquierda hacia atrás lo suficiente como para sentir un estiramiento en la ingle. Usted puede dejar sus manos en el suelo, o levantarlas hasta el muslo derecho para intensificar el estiramiento. Pasa la misma cantidad de tiempo a cada lado, sobre uno a cinco minutos.
Square Pose
Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo. Organice su espinilla derecha en la parte superior de la izquierda, lo más paralela posible. El tobillo derecho debe descansar sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Inclinarse hacia delante para estirar la cadera derecha y la espalda baja. Como todos yin representa, la idea es mantener durante un tiempo bastante largo, así que no hay prisa para estirar el momento. Déjese facilidad en ella. Mantenga esta posición durante uno a cinco minutos de cada lado.
Silla Pose
Esta postura estira los cuádriceps y los arcos de la espalda baja. Algunas personas encuentran cepas de las rodillas, por lo que enfoque la silla de montar con cuidado. Iniciar desde una posición de rodillas. Usted puede sentarse en sus pies con su extensión de rodillas, o sentado entre los pies. Puede que tenga que sentarse en un bloque de yoga o pequeño cojín para aliviar la presión sobre las rodillas. Iniciar bajarse de nuevo hacia el suelo, moviéndose lentamente. Usted puede reclinarse en las manos o los codos, o usted puede ser capaz de llevar los hombros al suelo. Comience aquí conservadora, manteniendo la postura durante un minuto más o menos. Con el tiempo, puede trabajar hasta una suspensión de cinco minutos. Use los músculos abdominales para levantar a ti mismo de la pose.
Inclinación hacia adelante
Siéntese con las piernas estiradas hacia delante. Inclinándose hacia delante, a ver si se puede llegar a los pies o los tobillos. Si no, deje las manos a la tierra donde caen. Relaje sus muslos mientras se inclina hacia delante, dejando que la ronda de vuelta. Las rodillas pueden doblarse ligeramente. Esta postura estira los tendones de la corva y la columna vertebral. Sostenga la posición durante un máximo de cinco minutos.
Seal
La práctica yin incluye un montón de curvas delanteras. Selle plantear balances su práctica arqueando la espalda y estirando la parte delantera del cuerpo. Comience acostándose sobre el vientre. Los brazos están extendidos al frente, la distancia de los hombros. Lentamente enderece los codos, que hasta en su espalda doblada. Usted puede ajustar la intensidad moviendo la mano más lejos para que sea más fácil, o acercándolos a un tramo más pronunciado. Mantenga esta posición durante uno a tres minutos.