Un ejercicio simple que puedes hacer justo en frente de su equipo consiste en un enfoque de "manos libres". Basta con pararse y sentarse abajo, en varias ocasiones, sin usar las manos. Este simple ejercicio puede incluso hacer mientras habla por teléfono. Tan simple como suena, sí los músculos de trabajo que no está por lo general usando mientras está sentado en su escritorio. No sólo estirar los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda, también puede aumentar su estado de alerta.
Cuello y Estiramiento del hombro
Sentado en un escritorio y utilizando un ordenador, en particular, puede hacer que el cuello y los hombros para apretar y puede causar dolor. Sentado en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo, ruede los hombros hacia abajo y atrás mientras estira su cuello y columna vertebral. Usted debe sentir su columna enderezarse mientras repites los rollos de hombro.
Para estirar el cuello, coloque su mano derecha debajo de su muslo derecho y levantar el brazo izquierdo sobre la parte superior de su cabeza lo más que pueda y la inclinación su cabeza hacia la derecha. Repita el estiramiento en el lado opuesto.
Reach for the Sky
Para estirar y oxigenar tu cuerpo entero, llegar a sus brazos hacia arriba en el aire y mantenerlos allí mientras toma una respiración profunda y luego exhalar lentamente. Este ejercicio se puede hacer mientras se está sentado o de pie. Este simple ejercicio combinado con las respiraciones lentas y no sólo ayuda a estirar los músculos, que puede suministrar oxígeno a su cerebro y ayudar a que se sienta más alerta.
Pecho Stretch
El tramo
pecho abarca otro conjunto de músculos que a menudo son objeto de abuso como resultado de sentarse encorvado frente a una computadora. Para estirar el pecho, coloque sus manos en la cabeza justo detrás de las orejas y presione sus codos hacia atrás lo más que puedas. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Relájese, respire y repita.