mirando hacia abajo calma Dog estrés, ya que se extiende a los hombros.
Comenzar en sus manos y rodillas con los dedos separadas. Alinear los hombros sobre sus muñecas y las caderas más de las rodillas. Doblar sus dedos de los pies, y exhale mientras empuja hacia arriba en una forma invertida "V". Empresa de seguridad de sus brazos exteriores a medida que presiona a las bases de los dedos índices. Ampliar a los omóplatos y atraerlos hacia su cóccix, manteniendo la cabeza entre los hombros al respirar.
Baja Dancer Dog |
Desde perro boca abajo, dedo del pie -talón de los pies juntos hasta que su gran toque los pies. Inhale, levante la pierna derecha en el aire y doblar la rodilla. Levante la mano derecha en el suelo y agarrar el pie derecho desde la parte superior. Igualmente distribuir su peso en su mano izquierda y pie izquierdo. Una patada en el pie derecho en su mano para arquear la columna vertebral y estira el pecho y los hombros. Volver al perro mirando hacia abajo y repita en el lado izquierdo.
Águila Pose
vez de perro mirando hacia abajo, caminar los pies hasta la parte superior de la tu camilla y poner sus dedos gordos al tacto, con los talones ligeramente separados. Inhale y ponerse de pie mientras se estira los brazos por encima de su cabeza, con los bíceps elaboración de sus oídos. Exhale y envolver su brazo derecho debajo de la izquierda, en el cruce de los codos y luego otra vez en las muñecas, y presione las palmas juntas. Doble las rodillas y la tierra a través de su pie izquierdo. Levante la pierna derecha y cruzar por encima de la rodilla izquierda. Apunte los dedos del pie derecho hacia el piso o descansar a la ligera sobre la colchoneta de apoyo como balance. Para aumentar el desafío, envuelva el pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda. Desvela los brazos y las piernas y repita en el lado izquierdo, con los brazos y las piernas invertidas.
Señor de la Danza Pose
En posición de pie, inhale y llegar los brazos en alto. Con el peso sobre el pie izquierdo, doble su rodilla derecha. Alcance hacia atrás con la mano y agarre el interior de su pie derecho a la derecha, manteniendo el dedo pulgar hacia arriba para permitir que su hombro derecho para rodar abierto. Asegúrese de que sus rodillas están juntas. Mantener el tronco erguido y el cóccix apuntando hacia el suelo, patada en la mano derecha. Crea una curva "C" en la columna vertebral y presione sus muslos uno hacia el otro. Estira el brazo izquierdo hacia adelante y trabajar para hacer de su muslo derecho paralelo con el suelo. Coloca el pie trasero en el piso y repita en el lado izquierdo.
Extended perrito Pose
Ven a las manos y las rodillas y caminar sus manos hacia adelante unos pocos centímetros . Descanse su frente sobre la colchoneta o sobre una manta, y relaje su cuello. Pulse la parte superior de sus pies en la colchoneta y exhalar a medida que presiona las caderas hacia los talones. Mantener una ligera curva en su espalda baja a medida que oprime las manos en la colchoneta. Mantenga los brazos activos durante la pose, con los codos quitado de su alfombra.