| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Hombros apertura ejercicios de yoga

    Tight, dolor de hombros suelen ser un efecto secundario de estilo de vida ocupado, lo que puede incluir cualquier cosa de sentarse en un escritorio durante 8 horas para alimentos de elevación en su coche. Para dar a sus hombros un descanso y aliviar la tensión, sólo necesita desplegar su estera de yoga y dedicarse a la práctica regular. Los siguientes ejercicios de yoga hombro de apertura, que se celebró durante tres a cinco respiraciones de cada uno, se estirar y fortalecer los hombros, mejorar su movilidad e incluso hacer que se sienta más feliz que usted se convierte en dolor. Perro boca abajo
    mirando hacia abajo calma Dog estrés, ya que se extiende a los hombros.

    Comenzar en sus manos y rodillas con los dedos separadas. Alinear los hombros sobre sus muñecas y las caderas más de las rodillas. Doblar sus dedos de los pies, y exhale mientras empuja hacia arriba en una forma invertida "V". Empresa de seguridad de sus brazos exteriores a medida que presiona a las bases de los dedos índices. Ampliar a los omóplatos y atraerlos hacia su cóccix, manteniendo la cabeza entre los hombros al respirar.
    Baja Dancer Dog |

    Desde perro boca abajo, dedo del pie -talón de los pies juntos hasta que su gran toque los pies. Inhale, levante la pierna derecha en el aire y doblar la rodilla. Levante la mano derecha en el suelo y agarrar el pie derecho desde la parte superior. Igualmente distribuir su peso en su mano izquierda y pie izquierdo. Una patada en el pie derecho en su mano para arquear la columna vertebral y estira el pecho y los hombros. Volver al perro mirando hacia abajo y repita en el lado izquierdo.
    Águila Pose

    vez de perro mirando hacia abajo, caminar los pies hasta la parte superior de la tu camilla y poner sus dedos gordos al tacto, con los talones ligeramente separados. Inhale y ponerse de pie mientras se estira los brazos por encima de su cabeza, con los bíceps elaboración de sus oídos. Exhale y envolver su brazo derecho debajo de la izquierda, en el cruce de los codos y luego otra vez en las muñecas, y presione las palmas juntas. Doble las rodillas y la tierra a través de su pie izquierdo. Levante la pierna derecha y cruzar por encima de la rodilla izquierda. Apunte los dedos del pie derecho hacia el piso o descansar a la ligera sobre la colchoneta de apoyo como balance. Para aumentar el desafío, envuelva el pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda. Desvela los brazos y las piernas y repita en el lado izquierdo, con los brazos y las piernas invertidas.
    Señor de la Danza Pose

    En posición de pie, inhale y llegar los brazos en alto. Con el peso sobre el pie izquierdo, doble su rodilla derecha. Alcance hacia atrás con la mano y agarre el interior de su pie derecho a la derecha, manteniendo el dedo pulgar hacia arriba para permitir que su hombro derecho para rodar abierto. Asegúrese de que sus rodillas están juntas. Mantener el tronco erguido y el cóccix apuntando hacia el suelo, patada en la mano derecha. Crea una curva "C" en la columna vertebral y presione sus muslos uno hacia el otro. Estira el brazo izquierdo hacia adelante y trabajar para hacer de su muslo derecho paralelo con el suelo. Coloca el pie trasero en el piso y repita en el lado izquierdo.
    Extended perrito Pose

    Ven a las manos y las rodillas y caminar sus manos hacia adelante unos pocos centímetros . Descanse su frente sobre la colchoneta o sobre una manta, y relaje su cuello. Pulse la parte superior de sus pies en la colchoneta y exhalar a medida que presiona las caderas hacia los talones. Mantener una ligera curva en su espalda baja a medida que oprime las manos en la colchoneta. Mantenga los brazos activos durante la pose, con los codos quitado de su alfombra.