Practicar orientada hacia arriba perro, se encuentran en el abdomen. Coloque las palmas sobre la colchoneta al lado de su parte inferior del pecho. Mantenga los codos cerca del cuerpo. Involucre a sus piernas y presione la parte superior de sus pies en el suelo. Levante las rodillas y los muslos de distancia del suelo. Estira los brazos para levantar el pecho, permitiendo que su columna vertebral para el arco y la pelvis para colgar, suspendido en el aire entre los brazos y los pies. Mantenga los hombros directamente sobre sus muñecas. Dibuja los hombros hacia atrás y levante su pecho a través de sus brazos. Presione firmemente en su colchoneta con los brazos para mantener la columna alargamiento hacia arriba.
Cobra
Cobra comienza de manera similar a la del perro que mira hacia arriba, acostado sobre su espalda. Coloque las manos debajo de los hombros. Apunte los dedos de los pies y alargar a través de sus piernas. Presione la parte delantera de la pelvis o hueso púbico, así como la parte delantera de los muslos en su alfombra. Curl de la cabeza y el pecho lejos del piso, manteniendo los codos cerca de los lados de su cuerpo. Dibuja los hombros hacia atrás y levantar el pecho a través de sus brazos, alargando su columna vertebral.
Similitudes
Perro y Cobra orientada hacia arriba son a la vez backbending plantea. Ambos ayudan a estirar el pecho, los hombros y el abdomen, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la columna y de la nalga. Debido a que abran los pulmones y la caja torácica, ambos pueden ayudar a mejorar la respiración. Como backbends profundas, ambos pueden poner la tensión en la columna vertebral, por lo que contraindicados para las personas con una lesión en la espalda. Para mantener la espalda segura mientras que la práctica sea Cobra o hacia arriba-perro boca, se centran en la apertura de su pecho y se extiende a través de la columna vertebral de la caja torácica. Evite doblar excesivamente en la zona lumbar y el cuello.
Diferencias
La principal diferencia entre el que mira hacia arriba Perro y Cobra es el fundamento. En el perro que mira hacia arriba, sus únicos puntos de contacto con el suelo son las palmas de las manos y la parte superior de los pies. El resto del cuerpo está suspendido entre los pies y los hombros. Unos fuertes brazos y las muñecas son fundamentales para la práctica de perro que mira hacia arriba de forma segura. En Cobra, los muslos y el hueso púbico permanecen conectados a tierra en la lona, poniendo más énfasis en los músculos de la columna vertebral, que ayudan activamente a los brazos de rizar el tronco de distancia del suelo.