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  • Lunge Crescent vs bajo Lunge

    Si bien usted puede sentir la quemadura en la mayoría de los cuádriceps al hacer la estocada creciente y la baja estocada, estas dos posturas de yoga o asanas, participar todo el cuerpo desde la punta o sus dedos hasta la punta de su toes.They proporciona un gran entrenamiento de todo el cuerpo, fortalecer la espalda, las piernas y el torso al tiempo que mejora el equilibrio y la flexibilidad. Tanto en la media luna y la inferior de la estocada de la pierna delantera se dobla como cerca de 90 grados como sea posible, el muslo quede paralelo al suelo, la pierna trasera es recta y los dedos de los pies traseros se acurrucó bajo. En esta orientación, tanto en el cuádriceps frontal y posterior están en el trabajo. Sin embargo, las diferencias en estas poses cambia el enfoque de la parte inferior del cuerpo de la baja estocada a la parte superior del cuerpo en la estocada creciente. Músculos trabajados

    Tanto las estocadas bajas y la media luna se involucran los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos - músculo de la pantorrilla. En la estocada creciente, los brazos encima de la cabeza y el torso es perpendicular al suelo, por lo que los músculos superiores de la espalda, así como las armas - tanto bíceps y tríceps - se activan en mayor medida que en el inferior de la estocada. La baja estocada, con el torso en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, usa los músculos de la espalda baja, en especial el erector de la columna, mientras que un reto el cuádriceps y abdominales en mayor medida.
    Armas, las palmas y los dedos

    En estocada creciente, los brazos deben estar en línea con las orejas. Enfréntate a tus palmas y cualquiera puede ser paralelo con el dedo enganchado y se extendió o presionando uno contra el otro con cada contacto con los dedos. En baja estocada, sus brazos están hacia abajo, hacia el suelo con las palmas de las manos descansen en el suelo o apoyado en un bloque elevado. Para una estocada baja más desafiante, puede distribuir más peso a los cuádriceps al descansar su alcance, teniendo muy poco peso, en el suelo o bloque. Esto coloca a la mayoría del peso sobre los cuádriceps y los músculos abdominales.
    Variaciones

    Una de las variaciones más comunes estocada creciente es los brazos detrás de la espalda con su los brazos extendidos y los dedos juntas. Los brazos no tocan el cuerpo, sino que llegan a la pantorrilla para levantar el esternón hacia el techo. Esto abre el cuerpo principal como una curva hacia atrás. La variación más común de la baja estocada es bajar la rodilla hacia atrás. Esto beneficia a las personas que tienen debilidad en el cuadriceps o problemas de equilibrio.
    Músculos estirados

    Tanto la media luna y la inferior de la estocada estirar los flexores de la cadera. Sin embargo, el estiramiento es mayor con la acometida de media luna porque el torso perpendicular. Adicionalmente, alcanzando los brazos por encima de la media luna estocada extiende aún más su espalda baja, así como todo el cuerpo frontal, incluyendo los músculos abdominales, el pectoral mayor de su pecho y el subescapular - un músculo de la escápula se encuentra cerca de la axila que se extiende en la cabeza del hueso del brazo o húmero.
    Consideraciones

    Si usted tiene los músculos tensos piernas, usted puede encontrar el lunge baja demasiado difícil porque el ángulo de la torso se desplaza más peso a la pierna delantera. La estocada creciente distribuye el peso de manera más uniforme. Para dominar una de estas posturas, la mente y el cuerpo deben estar presentes.