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  • Ejercicios de cadera para ayudar con la Meditación Zen

    Una práctica esencial de la meditación Zen es zazen: sentado en sesiones que pueden durar de horas a la vez. Esto puede ser incómodo - o incluso imposible para algunas personas que no han estirado y fortalecer los músculos de la cadera. A, asiento de meditación relajada seguro requiere un esfuerzo inicial y permanente atención. Forzar a un Lotus plena pose, o incluso de medio loto o simplemente con las piernas cruzadas plantean, puede dar lugar a dolores de rodillas y espalda debido a una mala postura, isquiotibiales inflexibles y flexores de la cadera ajustados. Ejercicios Hip-apertura puede mejorar su experiencia de zazen. Apertura Heat

    Antes de practicar estiramientos para abrir las caderas para las sesiones de zazen más seguras y cómodas, pasar unos minutos de calentamiento. Comienzan en las manos y las rodillas en posición de mesa con poses gato /vaca, el arqueo y sacando de la columna vertebral que afloja la espalda y pelvis. Añadir saludos al sol, centrándose en las sensaciones de estiramientos de cadera en Backbend, De pie delante Bend, Lunge y Cobra. Ligamentos de la cadera son muy fuertes, y un estilo de vida sedentario típico, pasó sentado frente a una pantalla de computadora en una oficina o en una sala de clase, hace que los músculos flexores de la cadera se acorten y se tensan. La rigidez combinada aumenta el riesgo de un esguince o una cepa. Calentando suavemente los músculos de la cadera le permite aumentar su rango de movimiento y profundizar posturas o ejercicios que contra todo lo que sienta y crea mayor flexibilidad de la cadera.
    Tome un soporte
    Equilibrio y peso corporal ejercicios

    ayudan a fortalecer las caderas. De pie yoga recordar para mantener la pelvis alineada correctamente a sentir el estiramiento de cadera. Entra en una estocada baja con la pierna de atrás extendida, puntas estiradas y las rodillas en el suelo. Elevar los brazos en alto mientras se estira al frente de su torso y respira en la pose. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y cambia de lado. Siguiente afrontar un alto Lunge con la pierna de atrás extendida en el suelo y los dedos del pie doblada debajo, que va desde las caderas cuadradas través de los brazos en alto para sentir el estiramiento. Después de una gran estocada en ambos lados, realice Warrior II, con los pies separados - uno para la parte delantera y uno en la parte posterior de la alfombra. Doble la rodilla delantera 90 grados, los pies mirando hacia delante y extender la pierna hacia atrás, los pies hacia afuera. Extienda los brazos, uno adelante y uno atrás, horizontal al suelo. Involucre a su núcleo, mientras metiendo el cóccix bajo las caderas posición correcta. Practique Warrior II en ambos lados. Involucre a su núcleo y tuck coxis bajo las caderas posición correcta. . Práctica Warrior II en ambos lados
    Gire sus caderas

    dijo Bodhidharma, el fundador del Budismo Zen: "Caminando, sentado o acostado, todo lo que haces es Zen ", por lo que añadir un toque -. o una pareja - a su práctica Zen para lograr una mayor tranquilidad cuando estás sentado zazen. Giros de yoga como personal plantean, Twist de Bharadvaja, Half-Señor de los Peces plantean y Cow Face plantean ayudan a suavizar y soltar las caderas estrechas, incluso mientras se estira, y dar energía a su columna vertebral. Como la columna vertebral y la cadera aumenta flexibilidad, se puede profundizar en giros sentados y construir una base sólida para la sesión Zen que toma la tensión de las rodillas y los tobillos. Ángulo límite pose, pose rana y la paloma con una sola pierna postura enfoque en la liberación y la apertura de la ingle y músculos de la cadera. Principiantes del yoga deben consultar a un instructor certificado antes de añadir giros más avanzados y se extiende a una rutina diaria. Recuerde respirar de manera uniforme a lo largo de las poses para aumentar la amplitud de movimiento y evitar lesiones.
    Makko Ho estiramiento

    En la medicina oriental, en colaboración con los meridianos de energía del cuerpo libera emocional y bloqueos físicos donde se acumula la tensión, causando opresión. Una serie de estiramientos en un sistema llamado Makko Ho orientar las caderas para abrirlos por un asiento de meditación más fuerte. Cada ejercicio es un estiramiento estático que debería celebrarse durante tres o cuatro respiraciones. Se necesita tiempo y práctica para desarrollar la flexibilidad necesaria para realizar cada tramo completo. Siéntese con los talones tocando, tan cerca del tronco como sea posible, con las rodillas en el suelo. Alargar la columna vertebral y la bisagra hacia adelante desde las caderas, con lo que su cara al suelo con las palmas en el suelo por encima de la cabeza. Siéntese con las piernas extendidas, doble de las caderas y de llegar a las manos en el suelo cerca de sus pies, cara a las rodillas. Haga lo mismo estiramiento hacia adelante con las piernas abiertas de ancho a los lados, un gran angular Sentado flexión hacia delante en el yoga.