1
contratar a un entrenador personal para ayudar a formular una rutina. Es útil trabajar con alguien que tenga conocimientos sobre el entrenamiento de fuerza como ella le enseñará la técnica correcta. También creará un plan que llega a todas las partes del cuerpo necesarias. Siéntase libre de seguir trabajando con ella o empezar a hacer las rutinas por su cuenta.
2
Levante el peso suficiente para esculpir su cuerpo. Comience el regimiento de entrenamiento con pesas con pesos que se sienta cómodo, pero que te hacen cansado al final de 15 repeticiones. Continuar para ajustar el peso a medida que se hacen más fuertes. Si eso no se hace, se arriesga a no hacer más ganancias musculares.
3
entrenar los músculos abdominales sobre una pelota de estabilidad. Una de las áreas del cuerpo que usted desea tener tonificada y tensa es el estómago. La bola de la estabilidad se dirige a los músculos centrales. ¿Es una crisis de serie en el balón de estabilidad. Siéntese derecho en el balón de estabilidad, con los pies apoyados en el suelo. Mantenga la espalda recta, apriete los músculos abdominales y cruzar los brazos sobre el pecho.
4
inclinarse hacia atrás hasta que los músculos abdominales se tensan. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas. Vuelva a la posición inicial y repita. Intente este ejercicio durante tres series de 10 repeticiones.
5
modificar su dieta. Para construir los músculos en la playa, consumir una dieta rica en proteínas. Buenas fuentes de proteína son pollo, claras de huevo y tofu. Incluya proteínas en cada comida.