Resistencia tubos
Pesas
acceso a un gimnasio o máquinas de pesas
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Determine lo que usted busca en su programa de entrenamiento con pesas. Para aumentar la masa y la fuerza del cuerpo, optar por un programa que incluye una variedad de ejercicios que utilizan el peso corporal, la tubería de resistencia, pesas libres y máquinas de pesas. Ejercicios de peso corporal incluyen flexiones, pull-ups, abdominales y sentadillas piernas. Tubería de resistencia es tubo ligero que crea la resistencia al estiramiento. Ejemplos tradicionales de pesas son mancuernas y barras.
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Aprender el método correcto para cada ejercicio. Comprender la técnica adecuada será obtener el mayor beneficio, garantizar su seguridad y evitar lesiones. Cuando se realiza una sentadilla, por ejemplo, de pie con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, manteniendo la espalda en una posición neutral, doble lentamente a través de las caderas, las rodillas y los tobillos hasta que sus piernas están en un ángulo de 90 grados en la rodilla. Poco a poco la altura de pie. Para agregar resistencia extra, también puede mantener los pesos libres al hacer sentadillas.
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¿una serie de repeticiones para cada ejercicio. Como usted está pasando por su entrenamiento, completando una serie de repeticiones para cada ejercicio permite determinar si está utilizando la cantidad correcta de peso. Idealmente, usted ha elegido la cantidad adecuada de peso cuando los músculos neumáticos hasta el punto de casi no poder terminar el duodécimo repetición de un ejercicio.
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Monitorea la cantidad de su peso elegido. Recuerde entrenamiento de la fuerza no es una carrera. Al comenzar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza, un ritmo y construir gradualmente la intensidad. El aumento de su peso asciende demasiado rápido puede conducir a lesiones y daño muscular.
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Permita que sus músculos tiempo para descansar dándose valor de tiempo de un día completo entre la elaboración de cada grupo muscular. Por ejemplo, configurar el programa de entrenamiento de fuerza para trabajar una parte de su cuerpo, como los brazos y los hombros, en el primer día de su semana de entrenamiento y luego la segunda parte, al igual que las piernas, en el segundo día. La elaboración de los mismos grupos musculares en una base diaria puede dar lugar a lesiones.