1
realizar un press de pecho. Ajuste el banco a una ligera pendiente y se acueste boca arriba con la cabeza hacia la torre. Tomar un agarre en pronación, con los mangos al lado de su pecho. Empuje directamente hacia arriba hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos. Baje lentamente y repita.
2
realizar un press de hombro. Sentarse en un banco plano con la espalda a la torre. Tome el mango inferior con un agarre en pronación. Tire del mango hacia arriba hasta que estén al nivel de la cabeza y girar las manos para que sus palmas se enfrentan hacia delante. Los brazos deben estar a un ángulo de 90 grados - la posición inicial. Empuje hacia arriba hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos. Baje lentamente a la posición inicial y repita.
3
Realice una posición en cuclillas. Retire el banco y conectar los cables a la "banca sentadilla Hack". A horcajadas del ferrocarril y de pie sobre la plataforma con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Incline su espalda en el soporte de la torre. Doble las rodillas y baja el cuerpo con el control hasta que sus piernas están a 90 grados manteniendo su peso sobre los talones. Estire las piernas y empuje hacia arriba hasta que sus piernas están casi totalmente extendidos.
4
Realice un curl de bíceps. Con el banco retira, en pie sobre la plataforma con la espalda a la torre, a caballo entre el riel como en la sentadilla. Tome las manijas bajas con un apretón secreto - las palmas hacia adelante. Curl las asas hacia el pecho mientras que el bloqueo de los codos a los lados - la prevención de su superior-brazos se muevan. Baje lentamente y repita.